来月经能做减肥运动吗

1. 基本原则

月经期间可以适当运动，但需避免剧烈运动（如跳绳、高抬腿、波比跳等），尤其是经血量较大的前三天。建议选择低强度运动，如散步、瑜伽、太极或慢走，每次控制在30-45分钟内。

2. 运动益处

适度运动能促进血液循环，缓解痛经和腰背酸痛，并帮助经血排出。部分研究指出，月经后期（如第4天后）新陈代谢加快，可能更利于脂肪燃烧。

3. 注意事项

4. 个体差异

身体素质较好的女性可尝试轻度有氧或拉伸运动，而体质较弱或有妇科疾病（如子宫内膜异位症）者需谨慎，剧烈运动可能导致经血逆流或加重症状。

5. 黄金期利用

月经结束后的1-2周是减脂效率较高的阶段，可逐步增加运动强度。

月经期运动应以舒缓、安全为前提，结合自身感受调整计划。