9步瘦臂操 一冬练就纤纤玉臂

引众多减肥达人分享过五花八门的瘦臂秘诀，***精选轻松简单且效果显著的小动作，让你在日常生活中轻松养成习惯。

一、平举胸压动作

起始时，双手握拳置于身体两侧，掌心向前。初学者可保持手掌展开。保持肩膀向下向后锁定，腰腹用力，向前平举双手至肩膀高度，手心向上，小指贴紧并挤压胸部。然后缓缓放下双臂，重复25次。这一动作能够很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。

二、拉伸后臂动作

将右手臂向身后左肩胛骨弯曲，左手按压右臂关节处并触碰左肩胛骨，保持5秒。然后换另一侧手臂进行练习，每天两组，每组十五次。这是一个拉伸动作，能够收紧手臂松弛的赘肉。注意量力而行，避免拉伤。

三、刷杯子瘦手臂法

抬高手臂，模仿刷杯子的动作，换手进行10分钟。这个简单的动作能够收紧手臂，使乳房更加紧致。当家里有需要清洗的杯子时，可以利用这个动作一边洗一边瘦手臂。

四、瘦后臂秘籍

左手紧握书本向上提起，右手握紧手。左手向后屈曲，并维持20秒。一边呼气一边将左手慢慢提起成水平线。左右手交替重复动作各10次。

五、画圈瘦臂操

双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。然后向外画圆20次，再向内画圆20次。这个简单的操能够帮助瘦臂。

六、左右手相互按摩

以打小圈的方式，由下往上为手臂按摩，共5次。接着用拇指、食指及中指捏起放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下，持续3分钟。

七、紧实手臂操

跪在床上，俯身向前并将双手支撑身体。视线朝前，双手掌撑起身体的同时挺起胸部。用膝盖支撑身体重量，并抬起脚踝交叉保持平衡。然后弯曲两手臂，做类似俯卧撑的动作，一直曲身到下巴靠近床垫，恢复后重复10次。此套动作最好在睡前五分钟进行。

八、手臂旋转操

坐姿，双臂向左右两侧平举，掌心向下。保持身体不动，指尖带动双臂沿顺逆时针方向画圈练习，每个方向10圈。尽量使用整个臂部的肌肉，双肩放松。

九、按压消除硬块

使用除拇指外的四个手指按压腋下部位，左右两边分别按压30秒钟。沿着手掌向腋下的方向，由上而下按压手臂。然住手臂轻轻抚摸，再进行30秒的按压。最后将手掌呈90度角，用掌心敲打手臂，左右两边各进行30秒。这一系列动作能够帮助消除手臂的硬块，使手臂更加纤细紧致。