减肥健身操完整版

1. 30分钟暴汗燃脂操合集

动作简单高效，包含开合跳、提膝触肘等组合，适合空腹有氧或饭后消食，全程无跑跳设计不扰邻，新手也能轻松跟上节奏。

2. 刘宏系列有氧健身操

2025年更新的49-54分钟课程，全程站立无深蹲/弓步，专为大基数设计，侧重瘦腰腹和全身燃脂，搭配拉伸环节避免运动损伤。

3. 无跑跳生理期特训版

30分钟融合《日不落》《百花香》等音乐节奏，通过叉腰摆胯、交叉下压等低冲击动作实现暴汗燃脂，生理期也可安全跟练。

4. 5分钟快速燃脂操

短时高效版适合碎片化练习，包含胯下击掌、摆臂后踢等动作，每天多组跟练可突破减肥平台期。

5. 古法健身操

10分钟跟练版通过颠步甩手、扭腰摆臀等传统动作提升阳气，同时瘦腰瘦全身，适合改善睡眠质量。

建议根据自身体能选择课程，坚持每天跟练并注意运动后拉伸，效果更佳。更多完整版视频可通过来源平台查看。