老七要减肥 老七减肥日记

一、饮食建议

1. 控制总热量摄入：每餐七八分饱，避免高热量食物

2. 推荐食物组合：

二、运动建议

1. 空腹有氧：晨间爬楼梯（27层×3次约消耗250大卡）

2. 晚间运动：跳操/快走21-30分钟

3. 体重监测：固定时间称重（建议晨起空腹）

三、注意事项

1. 大基数减肥初期可能掉秤不明显，需保持耐心

2. 避免极端节食，可尝试16:8轻断食法

3. 平台期可调整饮食结构，增加蛋白质摄入

4. 聚餐后可通过"液断日"调整（牛奶/无糖酸奶）

典型成功案例参考：

减肥期间建议记录每日饮食和运动数据，像中提到的备忘录记录法能有效避免饮食混乱。体重波动属正常现象，应关注长期趋势。