按时间段减肥 效果绝对翻两倍

减肥，是许多人心中的一座山，无论男女，都渴望跨越这座山，达到理想的体重。但减肥并非易事，对于真正过重的人来说，如果没有改变生活型态，无论节食或运动，都很难成功瘦身。即使魔鬼训练营般的努力，短暂瘦身后一旦松懈，体重便会迅速反弹，甚至超过原点。

对于那些并未过重的人来说，减肥更是难上加难。因为他们身上的体重多以瘦肉组织为主，能量维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。人体活动时，首先消耗的热量是碳水化合物，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪难以被用作人体热量的燃料。未达到过重标准的人，由于体内脂肪比例不高，减重自然不易，甚至可能造成体重过轻而影响健康。

这里有三个建议助你有效减肥且不反弹：

一、晚餐前适度运动

一般人晚餐都会吃得比较丰盛，以慰劳一天的辛劳。由于中餐与晚餐之间往往间隔较长，在饥饿感的驱使之下，人们往往会吃得更多。如果晚餐后直接坐下来看电视、洗澡睡觉，吃进去的东西在低热耗的生理活动下，几乎全部转化为体重储存起来。建议你下班回家后第一件事就是做些适度运动再吃饭。如果你是公交族，也可以提前一两站下车，以快走的方式回家。快走是最好的饭前运动，脉搏数达到最高脉搏数的70%左右，维持十至十五分钟。

二、下午三点半补充点心

为避免饭前运动时血糖过低引起晕厥，每天下午三点半左右应吃些点心，热量控制在150至250大卡之间。

三、睡前运动助力加速减肥

为什么睡前运动可以产生良好效果呢？因为运动产生的热量燃烧作用不会因运动结束而立刻恢复未运动时的热量消耗量。运动后数小时内的热量消耗量都会比未运动前高出许多。如果你能在晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡上床睡觉，那么即使是睡觉也在减肥！

每个人的体质、饮食习惯、生活规律等都会影响减肥效果。不科学的减肥方法、缺乏毅力、未找到最适合自己体质的减肥方式都是导致减肥失败的原因。但只要坚持正确的减肥方法，相信你一定可以跨越这座“减肥”的山峰，达到理想的体重。