暴饮暴食怎么办 专家来支招

揭开食欲背后的秘密：不仅仅是饥饿驱使

在这个快节奏的时代，我们越来越习惯用食物来填补生活的空白，满足除了饥饿之外的需求。研究显示，高达75%体重超重的人，潜意识中将食物作为缓解工作压力、掩饰不安情绪或消除紧张感的手段。今天，就让我们一起深入了解这一现象的真相。

一、回归食物的本质

回想一下我们的婴儿时期，我们吃东西纯粹是因为饥饿，满足生理需求。随着时间的推移，我们在不同的情境下都会想到食物。当我们还是孩子时，无论是摔跤后的疼痛、不开心的情绪，还是取得好成绩后的喜悦，家长都会用零食来安慰我们。这种习惯逐渐扭曲了食物的本质，使它成为一种安慰剂，一种奖励。如今，这种习惯延续到了成人世界，我们在面对压力、无聊或喜悦时，都会想要吃东西，无论是否真的饥饿。尽管这种习惯难以改变，但意识到这一点后，我们可以开始控制自己的冲动。

二、探寻暴饮暴食背后的动机

为了了解自己的饮食习惯，我们可以记录下每周的额外饮食情况。看看在办公室、电视机前、看杂志时我们都吃了些什么。这些记录有助于我们认识到自己何时何地更容易暴饮暴食。

三、理性思考的力量

当我们意识到自己的冲动时，我们需要静下心来，回顾当时的想法。我们可以尝试在日记中记录下当天的情绪、感受以及想法。通过这种方式，我们可以更加理性地看待事情的结果，从而减少消极情绪和冲动。我们也可以尝试寻找其他放松的方式，如涂指甲油、阅读诗歌等。这些活动同样能让我们感到轻松舒适，帮助我们远离由压力导致的暴饮暴食。

四、均衡饮食，远离暴饮暴食

并不意味着刻意节食。我们可以通过科学的饮食规划来避免暴饮暴食。我们可以定期享用美食，但同时要注意控制摄入的热量。在选择食物时，我们可以查看食物的热量表，选择热量较低的食物。这样既能满足我们的口腹之欲，又能保持健康的体重。我们还可以尝试通过专业的指导来增强自我调整能力，逐渐远离零食的诱惑。虽然情绪化的暴饮暴食难以彻底治愈，但通过专家的指导和实践，我们可以逐渐提高自己的自控力，让零食逐渐远离我们的生活。让我们开始探索自己的饮食习惯，重新认识食物背后的真相吧！