长春医院医生 养成8个习惯让你不知不觉变瘦

在日常生活中，除了广为人知的“管住嘴、迈开腿”的减重方式外，还有许多看似微不足道的小习惯，只要持之以恒，便有助于控制体重。让我们看看这些无意识间便能实现的减肥行为。

一、饮食中的“八分饱”哲学

在饮食上，实现“八分饱”是一种有效的控制体重的方式。医生告诉我们，“八分饱”就是介于吃与不吃之间的状态，再多一点就会感觉撑，但也不至于在接下来的三四个小时之内又感到饥饿。每餐都吃“八分饱”，能有效防止一年里体重无意识地增加。肥胖很多时候就是因为每餐都多吃一点日积月累造成的。吃饭习惯细嚼慢咽也是这个道理，缓慢地进食能让胃和大脑同步感受饱腹感，让热量摄入保持在合理的范围内。

二、餐具大小的选择也有讲究

使用小号的餐具，吃完饭后会提醒自己已吃完一碗，避免过量进食。这种看似微小的改变，实际上在长期的积累中会对控制体重产生积极的影响。

三、饮食顺序的重要性

按照先喝汤、再吃菜、吃肉，最后吃主食的顺序，能有效控制食量。饭前先喝汤能够滋润肠胃，再吃蔬菜增加饱腹感，最后吃肉和主食，这样可以避免过量摄入热量。但需要注意的是，油炸等高热量的烹调方式应尽量避免。

四、饭后休息的正确方式

饭后直接睡觉会影响消化，长期如此会引发肥胖。因为人在吃饭及饭后的半小时内，血液主要集中在胃部进行消化，此时应该坐一会休息，而不是直接睡觉。睡觉时消耗的能量低于醒着时，因此不适合饭后立即进入睡眠状态。

五、喝水的益处

比起喝饮料，喝水是更好的选择。糖饮料会摄入更多热量，即便是无糖饮料也会因为甜味剂的摄入降低人们对甜味的敏感度，导致在其他食物中摄入更多的糖。养成喝水的习惯有助于控制体重。

六、运动与休息的平衡

久坐不运动会导致能量摄入大于消耗，使腹部容易堆积脂肪。每坐半小时起身活动一下，有助于保持健康体态。日常保持挺腰收腹的姿势也有助于保持体态。无论是坐着还是走路，抬头挺胸、挺腰收腹都是保持良好体态的关键。这些看似微不足道的小习惯，只要长期坚持就能有效帮助控制体重。