站好喝好专心吃 9妙招腰围小一圈

曾经，在青春的二十岁时，无论怎么吃、怎么坐，小腹依然平坦如初。但随着岁月的流转和工作的忙碌，新陈代谢逐渐减缓，日常习惯中的坏习惯让曾经的平坦小腹慢慢膨胀起来。要瘦小腹，除了简单的少吃之外，更需要从日常生活中的习惯入手。以下是一些你需要改掉的坏习惯。

姿势问题至关重要。站直、挺直腰背不仅能让你的体态更美观，还能帮助你锻炼腹部的肌肉。正如《超级减肥王》的健身教练Kim Lyons所说：“当你姿势正确时，你自然会用到腹部力量。”

要养成多喝水的好习惯。水分摄入不足会导致身体储存水分，让腹部“无形增大”。每天至少喝1.5升的水，避免身体因缺水而储存多余的水分。

及时上厕所是保持腹部平坦的关键。不要忽略身体的内急需求，避免长时间憋尿或不上厕所导致便秘和腹部膨胀。医学博士Judith Reichman强调：“每天都要上厕所。”

要养成细嚼慢咽的好习惯。吃得太快会导致身体摄入过多的空气，让肚子变大。专家建议，一口食物至少要咬10下再咽下去，有助于减轻消化系统的负担。

摄入益生菌也是保持消化系统健康的重要一环。营养学家Jonny Bowden建议每天都吃一份富含益生菌的食物，如酸奶或摄取含有益生菌的保健食品，帮助消化系统分解食物并预防肠胃问题。

除了饮食习惯的调整，日常运动也是必不可少的。每天至少进行30分钟的健走可以提升新陈代谢，帮助你燃烧腹部的脂肪。避免那些声称能迅速塑造腹肌的神奇机器，传统运动会让你看到更好的效果。

尽量避免食用温度低的食物，因为温度低的食物容易影响肠胃运作，间接影响全身的代谢循环，让你的腹部及下半身更容易肥胖浮肿。为了改善这一问题，医学博士C.W. Randolph建议补充D型葡萄糖和B群维生素等保健食品来帮助调节荷尔蒙水平，改善腰围问题。

放松身心也是保持消化系统健康的关键。压力会增加皮质醇的产生，这种荷尔蒙会导致脂肪直接传送到腹部。为了避免这种情况的发生，Reichman医生建议每天用20分钟的时间做一些真正能让你放松的事情来减轻压力。只有身心都得到放松和照顾，才能真正保持健康和美丽。