寻减肥小伙伴 减肥小帖士

【饮食建议】

1. 细嚼慢咽能激活饱食中枢，建议每口咀嚼30下，还能促进面部血液循环

2. 饭前喝杯水，进餐顺序建议：汤→蔬菜→蛋白质→主食，有效控制食量

3. 选择高纤维蔬菜（西兰花/）和低GI主食（燕麦/糙米），避免糖油混合物

【运动建议】

1. 每天坚持30分钟以上快走，对减腰围特别有效

2. 结合力量训练（如俯卧撑/深蹲），肌肉消耗热量是脂肪的10倍

3. 增加日常活动量：爬楼梯、做家务都是不错的消耗方式

【生活习惯】

1. 保证7-8小时睡眠，睡眠不足会导致代谢紊乱

2. 饭后靠墙站30分钟，避免立即坐下

3. 记录每日饮食和围度变化，体脂率比体重更重要

需要小伙伴互相督促的话，建议：

记住健康减肥需要循序渐进，每周减重不超过1kg才不易反弹哦！