教你如何克服懒惰成功减肥

心理专家张怡筠博士分享：克服懒惰，实现完美计划的秘诀

你是否曾有过这样的经历：满怀信心地制定了一个计划，却总难以坚持执行？我在一次与一位女孩的偶遇中，听到了她的烦恼。她告诉我，虽然决定每个礼拜去跳两次韵律操以达成减肥的目标，但时间一长，总是难以持续。这种“光说不练”的情况，其实在我们每个人身上都或多或少地存在。

从心理学的角度，我们对这种现象有了更深入的理解。当我们心中立下伟大的目标时，往往会产生一种抗拒的心理，这种心理是与生俱来的。很多人认为，这是因为天生的懒惰。但实际上，这种懒惰背后有着更复杂的心理机制。

懒惰实际上是我们的一种求生安全机制。我们之所以抗拒改变，是因为我们想要保护自己不受伤害。对于大多数人来说，熟悉的事物更让我们感到安全，因此我们会选择因循守旧。很多人认为自己的意志力差是导致无法坚持的原因。但实际上，懒惰的人往往有着强烈的自觉意愿。他们在潜意识里有一种想法：“我要抵抗外来的影响，这就是我，你再怎么说我都不会跟着做。”由于这些深层意识的影响，我们往往知易行难。

那么，该如何克服这种心理惰性呢？美国心理学家芭芭拉雪儿给出了几个实用的建议。第一个是“欺敌计划”。比如你想做运动减肥，但担心坚持不下去，可以给自己设定一些小的目标，如只是穿上球鞋和运动服走到健身中心、只是进健身中心看别人跳操等。每次只做到自己所说的就好，不要给自己太大的压力。这样可以让心中的恐惧减少，逐步引导自己开始改变。

第二个方法是“从小开始”。如果你想做出改变，不要一下子就追求大的改变量，而是从小单位开始逐渐增多。例如，今天运动3分钟、看书2分钟就好，每天逐渐增加一点量。如果觉得累了或者有所懈怠，就维持原来的量，直到自己重新感到自在为止。这样不容易给自己过大的压力，也能让心底的懒惰势力无法抬头。

通过以上的方法，我们可以逐步克服心中的懒惰，实现我们的完美计划。记住，改变是一个逐步的过程，不要急于求成。只要我们坚持不懈，就一定能够实现我们的目标。