减肥饮水多少 减肥饮水多少毫升

1. 基础饮水量

成年人每日建议摄入2000-2500毫升水（约8-10杯），减肥期间可适当增加至3000毫升，具体需根据体重（每公斤体重30毫升）、运动量及环境温度调整。例如，60公斤体重者基础需求为1800毫升，减肥时建议达到2300毫升以上。

2. 高效饮水方法

3. 个性化调整

注意事项：

- 饮水需均匀分布全天，两餐间补充150-200毫升缓解饥饿感。