瑜伽减肥招式有哪些

瑜伽减肥法已成为一种流行趋势，许多人在探寻健康减肥方式时，都会想到瑜伽。这一古老的健身方式不仅有助于塑形健身，更能调整身心。今天，就跟随绿色瘦身网的小编一起来了解几个有效的瑜伽减肥招式，轻松实现月瘦10斤的目标。

让我们从简单的腰部伸展运动开始。坐直，双腿交叉，坐骨压在地上，以此拉长脊椎。在此基础上，我们可以进行两个方向的伸展：

1. 左手放在右膝盖上，吸气时拉长脊椎，呼气时身体转向右侧。回到初始位置后，换右手放到地上，左臂伸过头顶，手指朝向天花板。这个过程中要保持坐骨始终压在地上，以便充分伸展腰部肌肉。换侧重复动作。

接下来是懒猫伸腰式。跪在地上，用手支撑地面，同时伸长脊椎。头顶朝向前的墙，尾骨朝向后的墙。然后像饥饿的猫一样将背部朝向天花板，下巴朝向肚脐。吸气时弓背，腹部朝向地面，抬起坐骨和锁骨，同时抬头眼睛看向天花板。这个动作重复三次。

再来到下犬式。手和脚趴在地面上，手指压在地板上，脚向后弯曲。上下抬动屁股保持膝盖弯曲的同时呼吸。然后将一条腿向后伸直抬高脚后跟呼吸后换腿进行。

前进式也是重要的瑜伽动作之一。保持手和脚在地面上的姿势然后将右脚向前迈使脚趾与手指在一条直线上膝盖越过脚踝。然后将左腿滑向身后使膝盖跪在地上保持脊椎挺直为了加大拉伸力度髋关节前压同时锁骨抬起呼吸后换腿进行。

接着是奔跑式。继续从前进式开始抬起臀部朝向天花板手稍微向后移动前面的腿尽可能伸直第二步后面的脚后跟压向地面脚趾稍微弯曲保持腿部伸直的同时上背部放松呼吸后换腿进行。

最后是三角式。从奔跑式开始将右手放在右胫骨或脚踝上左手放在左肋骨上然后向左转动展开身体使左肩膀和右肩膀在一条直线上转动左脚使左脚趾朝向前方右脚趾朝向侧方。保持稳定后抬起左臂直伸向天花板的方向保持脊椎伸直视线可以看向左臂或前方。呼吸后换另一侧进行。

这些瑜伽动作不仅能帮助我们塑造美好身材更能调整我们的身心状态让我们在减肥的同时也能享受到身心的愉悦。想要尝试瑜伽减肥的朋友们不妨试试这些动作吧！