背部减肥小窍门 6招打造迷人香肩美背

背部线条的美丽与挺拔对于整体形体美至关重要。一个结实健美的背部，不仅让人形态优美、线条流畅，更能让身高显得挺拔出众。那么，如何消灭背部赘肉，塑造迷人香肩美背呢？下面就来分享几个背部减肥的小窍门，帮助你打造完美背部线条。

要时刻注意坐姿。正确的坐姿也能达到瘦背的效果。坐在椅子上时，要确保坐在椅子的1/3处，上半身保持直立状态。这样坚持一段时间，你会发现背部线条变得更加美丽。这个方法特别适合长时间伏案工作的朋友们。

可以尝试踮脚尖姿势。两脚打开与肩同宽，两手叉腰，缓慢吸气呼气，膝盖弯曲呈145度，重心落在脚掌上，然后缓慢踮起脚尖。吸气时膝盖慢慢伸直，呼气时回到初始状态，重复10次。这个简单的动作可以让你的背部得到锻炼，从而达到瘦背的效果。

再来是划桨动作。除了实际去划船外，还可以在家模仿划桨动作。随着音乐的节奏，时而快时而慢地调整动作频率，让锻炼变得更加有趣。做完划桨练习后，还可以做一些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。转体时双臂要随着身体自然摆动。

扭腰交替摆臂也是一个很好的锻炼方法。立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。在腰部使力的同时向左转体，双臂顺势向后甩动，然后缓慢恢复原姿势，再向右侧练习上述动作。这个运动能使你的上半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，远离赘肉烦恼。

扩胸运动也是背部减肥的好方法。双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前。两臂前后水平运动，向前时稍过身体，向后时尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥和健美都有好处，应该每日坚持。

睡前做背部伸展动作也是打造完美背部的好方法。经过一天的工作后，背部肌肉已经疲惫不堪了。这个时候进行背部伸展运动能让背部肌肉得到放松。每天利用睡前十分钟做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也能增加背部肌肉的紧实度。通过这些简单的动作和方法，你可以轻松打造迷人香肩美背！