轻松快速瘦身 1周仅需忌口1天

保持减肥成果不再反弹：Dukan Diet的巩固期秘诀

江山易打不易守，辛苦换来的减肥成果需要精心维护。幸运的是，Dr. Pierre Dukan为我们提供了一个革命性的方法Dukan Diet，帮助我们保持窈窕身材。在这个瘦身计划中，巩固期尤为关键，它决定了减肥是否真正成功。

当我们经过努力终于达到理想体重后，或许想要放纵自己享受美食。我们必须警惕身体的微妙变化。刚减去脂肪的身体会潜意识地向人类的主观意志挑战，试图迅速补充所有失去的脂肪。这可能导致胃口大增，降低热量消耗，使减肥成果陷入危机。临床实验显示，节食后重获脂肪的高危期大约为“减去一磅需五天”。这意味着在减肥后的一个月内需要特别谨慎。

为了顺利度过这个高危期，Dukan给了我们一些建议。每周四成为你的“蛋白质日”，只吃蛋白质食物。如果你坚持这样做，其余六天任意进食也不会发胖。每天至少喝下两升水，能有效冲淡食欲，降低对食物的渴求。

除了饮食调整，日常习惯也很重要。每天至少行走20分钟，尽量选择爬楼梯而不是乘坐电梯。这些简单的生活习惯能在日常生活中帮助你消耗更多卡路里。

进入巩固期后，饮食习惯的调整至关重要。尽量选择蛋白质和蔬菜作为主食，他们是不限数量和时间的美味来源。在食谱中加入一份水果，避免高糖水果如香蕉、葡萄和樱桃。避免水果干和高脂肪坚果类。增加燕麦的摄入量，并始终如一。每天可以吃两片全麦面包和约40克的硬芝士。

在巩固期的前半段，每周吃一次淀粉类食物；到后半段可增加到每周两次。美味健康的食谱如西红柿烹饪的Pasta、粗麦粉或玉米饼、豆类、褐色米饭以及偶尔的土豆都可以尝试。此时可以扩充肉类食谱，如羊肉、烤猪肉和去肥火腿等，每周吃一至两次。

每周给自己一次“犒劳餐”，在这餐中可以尽情享受任何想吃的食物。但切记不要连续吃两顿这样的餐食。

守住减肥成果需要我们的坚持和努力。遵循Dukan Diet的巩固期建议，我们将更容易保持身材，享受健康的生活。（实习编辑：闫玉庚 责任编辑：杨淼）