简单5个妙招 拯救办公大肥臀

在繁忙的工作日里，上班族常常需要长时间地坐在办公室中，屁股如同被粘在椅子上一般难以挪动。这样的生活方式，就像是为“办公臀”量身定制的温床。谁不想保持美丽的身材，远离办公臀的困扰呢？尤其是那些注重外表的人们。为了生活，我们不得不时常面对久坐的挑战。那么，该如何应对这一难题呢？

想要知道自己的臀部是否健康，有没有患上办公臀的风险，可以通过一个简单的自测来检验。只需俯卧在床上，一条腿呈直角弯曲，脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀肌。缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能轻松维持30秒钟，只感到臀部肌肉在用力，那么你的臀部肌肉功能正常。如果你发现总是摇动，或是感到腿及下背部有紧绷感，那就说明你的臀部肌肉功能可能存在问题，容易患上办公臀。

明白了问题所在，我们该如何预防办公臀呢？对于久坐族来说，以下几点或许能帮到你。

许多女性长时间坐在软椅子上，这很容易导致臀部变平或变大。硬椅子则能让臀部完全放松，减少变平或变软的风险。不妨将椅子换成硬质的，让臀肌得到更好的保护。

上班族还可以在工作之余做一些简单的办公操。比如站直身体，抬头挺胸，双手平举与肩同宽，重心转移到一只脚上，另一只脚抬起成90度后放下，交替进行。每次做60到100下，可以有效锻炼臀部肌肉。

在饮食方面，办公室人员应保持清淡，多吃蔬菜水果，尽量避免高糖、高脂肪的食物，如奶茶、糕点和糖果等。

多爬楼梯也是一个不错的选择。坐办公室的运动量本来就少，脂肪容易堆积。白领们不妨多爬楼梯。爬楼梯是一种向上的跨步运动，能有效锻炼大腿和臀部肌肉。

矫正走路姿势也很重要。有些女生走路时会出现八字脚的情况，持续这个动作会让臀部下垂变扁平。想要臀部变得紧致，走路时双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。走路的速度也不宜过快。

只要我们在日常生活中注意这些细节，并适当进行锻炼，就能有效预防办公臀的发生，保持美丽的身材。