10式高效塑形瑜伽 让你全身瘦不停

塑造完美S曲线，瑜伽减肥动作来助力

你是否曾被挺拔的双峰、傲人的小蛮腰以及迷人的曲线所吸引？想要拥有凹凸有致的身材吗？接下来，我要为你介绍一套能够帮助你塑造完美S身材的减肥瑜伽动作。

我们来进行舞蹈式。站立姿势，双脚并拢，深吸一口气，然后将右脚向后抬起，右手握住右脚踝。接下来，左手向前上方伸直，同时挺腰抬头。保持这个姿势，深呼吸三次。然后复位，换另一侧重复动作。

接下来是弓式。俯卧在地，双手置于体侧，掌心向上。吸气时，屈膝将双腿紧紧贴近臀部。然后，双手握住双脚踝关节，并吸气抬起上身，头向后仰。保持这个姿势，深呼吸三次。

再来是桥式。仰卧，调整双脚位置与臀部同宽，然后臀部抬起，身体离地。双手握住脚踝，维持这个姿势深呼吸三次。接下来的拱桥式是在桥式的基础上，将双手置于头部两侧，手指指向双脚方向，用力支撑头部离地。

还有单腿莲花式也非常重要。坐直身体，两腿向前伸直，目光凝视远方。然后脚背交替地绷直放松。这个动作有助于锻炼腿部肌肉和增强平衡感。接下来是坐立屈膝式。在单腿莲花式的基础上，上身保持挺直，然后右腿屈膝，左手握住脚掌，右手抱住膝盖靠近身体。重复动作换腿进行。

还有双腿背部伸展式也非常重要。继续前面的动作坐直身体后双脚并拢然后双手握住脚掌弯腰身体前倾上身紧贴双腿保持姿势呼吸五次这个动作可以帮助拉伸腿部肌肉和背部线条让你的身体更加修长和优美线条流畅自然美极了接下来还有炮弹式仰卧双腿伸直双手放在体侧掌心贴地然后吸气左腿屈膝抬起双手抱住左膝大腿尽量靠近身体复位后换右腿重复这个动作还有单腿弓式侧躺双手置于背后上方的腿屈膝慢慢向后方抬双手伸直拉住脚掌尽量向后拉还有最后的舰式坐下双腿屈膝并拢双手握住小腿往上抬使腿部成直线并尽量靠近身体双手移位握住脚掌保持呼吸让身体得到充分的舒展和放松每一个动作都是对身体的呵护和雕琢通过这套瑜伽动作你可以逐渐塑造出完美的S曲线让身姿更加曼妙动人令人陶醉在美丽的曲线之中