吃饭好习惯 是你控制肥胖的要点

在日常生活的点滴细节中，隐藏着许多减肥的秘密。让我们从改变日常习惯开始，轻松瘦身。

一、吃饭“磨蹭”

想要减肥，不妨试试把吃饭时间延长到20分钟以上。因为大脑需要大约20分钟的时间才能接收到“我饱了”的信号。医学专家指出，用餐时间过短，可能导致胃肠不适，并且容易因为过量进食而造成肥胖。为了慢慢进食，可以尝试换手使用筷子，或者用不常用的手握住筷子，这样可以帮助你减少每口的分量。每夹一口菜后放下筷子，充分咀嚼食物，享受食物的味道。

二、饭后刷牙

为了抑制食欲，饭后刷牙是一个好方法。当你感到自己吃得过多时，赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让你心情愉悦，也会让你不想因为吃零食而破坏这种感觉。选择喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格稍高也是值得的。对于爱吃甜食的人，可以选择水果口味的牙膏，让口中充满的甜味向大脑传达饱腹的信息。

三、先汤后饭

按照健康的进食顺序，先喝汤再吃饭肉，不仅可以符合健康理念，还有助于减肥。汤类食品水分多、热量低，容易产生饱腹感。接着是蔬菜，特别是煮菜或炒菜，相比拌了沙拉酱的蔬菜更适合减肥。然后才是主食和蛋白质、脂肪食物。这样的进食顺序可以让你不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。

四、缓慢下咽

吃饭时注意细细咀嚼，即使少量进食也能向大脑传达饱腹的信号。每一口食物至少咀嚼30次是关键。不要因为工作原因而狼吞虎咽，否则即使吃得不多，也会因为过快进食而导致营养过剩。

五、一日三餐

有的人认为省去一餐饭就能减少热量摄入，但营养学家认为这个观点是错误的。用餐时间间隔过长的话，大脑会积蓄能量直至下一餐，这可能导致下一顿饭吃得更多，并且脂肪也会大量累积。坚持一日三餐是很重要的，只是需要调整进食习惯。早餐要吃得好，午餐要吃的饱，晚餐要吃的少且早。同时要注意选择健康的食物和合理的饮食搭配。通过科学的饮食管理，我们可以在享受美食的同时保持健康的身材。