每日2杯脱脂酸奶 3日减6斤

适量喝酸奶，有效减小腹

一直以来，许多人都为小腹的赘肉所困扰，每天都在坚持做仰卧起坐，却似乎效果不佳。或许，你应该从饮食方面着手改变。有一种食品，含大量纤维、抗氧化物以及蛋白质，能够有效帮助你瘦小腹，那就是酸奶。

研究显示，经常喝酸奶的人更容易拥有平坦的小腹。酸奶中的某些菌类能够促进消化系统健康，缓解腹胀和便秘，从而使小腹更加平坦。

营养学家也指出，酸奶的热量较牛奶为高。100克的牛奶含热量57千卡，而市面上的酸奶每100克含有的热量则可能达到62千卡至72千卡不等。这主要是因为酸奶在加工过程中会加入糖分。在享受酸奶美味的也要控制摄入量。

对于舍不得放弃酸奶又担心摄入过多热量的人，可以选择标有脱脂和低热量字样的酸奶。这些酸奶虽然味道可能不如普通酸奶浓郁，但热量相对较低。如果你喜欢自制食品，也可以尝试自己制作酸奶，在酸奶中加入水果丁来改善口味。

最佳的食用量是每天1至3杯低脂或脱脂酸奶。建议在饭后两小时再喝酸奶，这样可以更好地发挥酸奶的保健作用。空腹饮用酸奶可能会导致其保健作用减弱。

除了常规的饮用方式，还有许多关于酸奶的减肥食谱。许多人都尝试过酸奶减肥法，据说效果良好。一种系统的酸奶减肥食谱如下：

清晨，先喝一杯白开水和一杯蜂蜜水，然后喝一份酸奶，再吃一片全麦面包或一碗燕麦粥。尽量选择低糖或低脂的酸奶（脂肪含量1.0-1.5%）。

中午，如果觉得饿，可以先喝一碗汤或吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶。接着吃100克鸡肉、牛羊肉、鱼、内脏或血，以补充铁质。再加上一盘蔬菜。餐后喝两杯乌龙茶以消食。

下午4点，饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上，餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶蔬菜。之后和中午一样吃一杯酸奶。如果饿了，可以吃一些水果。

有网友体验表示，通过践行酸奶减肥餐确实能够达到减肥的效果，但同时也需要注意饮食的长期调整和生活习惯的改善。长期采用低热量饮食可能会对身体健康造成影响，因此不可长期践行此种减肥方法。建议恢复正常的营养饮食并保持健康的饮食习惯和生活形态以实现健康的减重效果。