对减肥特有帮助的5大饮食习惯

减肥，从日常习惯开始关注饮食习惯的力量

肥胖，如同一道难以攻克的堡垒，常常让人束手无策。真正的减肥秘诀，其实就藏在我们日常生活的点滴之中。调整习惯，改变自我，无需剧烈运动，也能轻松瘦身。今天，就让我们一同***那些有助于减肥的日常习惯中的饮食习惯。

一、进食顺序的魔法

你是否知道，进食的顺序也能帮助我们减肥？先喝汤，再吃饭，最后吃肉，这是一种健康的饮食习惯。汤水先入口，让我们产生饱腹感，降低对后续食物的渴望。接着是蔬菜，再品尝主食，最后才是蛋白质和脂肪丰富的食物。这样的顺序，既能保证营养的摄入，又能有效控制热量。

二、一日三餐，保障健康

有些人认为省略一餐可以减少热量摄入，达到减肥的目的。营养学家告诉我们，这是错误的。用餐时间间隔过长，只会让我们在下一餐时摄入更多的热量。坚持一日三餐，调整进食习惯，才是减肥的关键。

三、慢慢吃，吃得少

用餐时间不宜过短。大脑需要20分钟才能接收到“我饱了”的信号。把用餐时间控制在20分钟以上，慢慢进食，才能边吃边瘦。尝试换手使用筷子，或者每夹一口菜就放下筷子，养成充分咀嚼食物的习惯，有助于减少食量。

四、细嚼慢咽的力量

多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽的人，容易吃得过快且过多，导致营养过剩。每口食物至少咀嚼30次是关键。细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。

五、抑制零食欲望的小妙招

为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法。选择自己喜爱的刷牙工具和牙膏，即使价格稍高也值得。如果你平时爱吃甜食，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也有抑制食欲的作用。

减肥不必过于复杂。从日常习惯开始，调整饮食习惯，就能轻松瘦身。让我们从现在开始，用最小的努力，换取最大的成果，迎接健康的人生吧！