如何突破减肥平台期 5个方法轻松突破减肥平台期

突破减肥瓶颈：如何应对减肥平台期

许多正在减肥的妹纸们都会遇到这样一个阶段，刚开始减肥时效果卓著，但随着时间的推移，似乎体重就再也没有明显的变化了。这就是所谓的减肥平台期。那么，我们该如何应对这个看似停滞不前的阶段呢？

要明白的是，减肥平台期是减肥过程中的一个正常现象。不论时间长短，每个人都会遇到。有时这个平台期可能只有一周，有时却可能长达几个月。但只要我们坚持下去，突破这个平台期，体重仍会继续下降。

那么，如何冲破这个看似顽固的平台期呢？以下是一些有效的建议：

一、调整饮食习惯

想要冲破瓶颈期，首要任务就是改变饮食习惯。可以尝试每周选两天进行“全菜日”，多吃生鲜蔬果，吸收足够的酵素，增加益菌以改善肠道健康。记住，关键在于改变搭配的食物，而非简单的减少食量。通过合理的食物搭配，不仅可以滋补体质，还能达到瘦身的效果，从而促进新陈代谢。

二、增加阻力训练

研究表明，增加力量训练可以在短时间内提高身体的新陈代谢率。一次高强度的训练后，身体的新陈代谢功能会旺盛二十多个小时。遇到减肥平台期时，增加阻力训练是一个有效的解决办法。

三、适度减少饮食热量摄入

如果在饮食和运动上都没有放松，那么可以考虑在原先的饮食计划基础上进一步减少200大卡的热量摄入。但需要注意的是，热量的摄入不应低于1200大卡。低于这个数值，你可能会因为饥饿而出现过食或厌食的情况。

四、适当休息

一般减到一定程度，减肥师会建议你回家休息一段时间。休息的时间因人而异，最少为一个经期，也就是大约7天。对于气血较为亏虚的人群，可能需要休息更长的时间，大概是2-3个经期，也就是14-21天。这段时间内，只要不暴饮暴食，体重不会过度上涨。

五、增加日常运动时间

不要将运动仅限于你的运动计划，或者仅仅依靠器械完成。增加步行的机会和时间，多逛公园、超市，减少开车时间，多遛弯。提高日常生活的运动频率，让减肥无处不在。

面对减肥平台期，我们需要做的是坚持、调整策略、积极应对。相信只要努力坚持，突破平台期，体重仍会继续下降，让我们达到理想的瘦身效果。