过劳肥怎么办 白领4个瘦身动作不做吴莫愁

近日网络上热议的话题聚焦于吴莫愁，据传她因用药导致的体重增加，与Lady Gaga颇为相似。深入***其原因，除了药物作用之外，她还身陷都市人常见的健康问题“过劳肥”。

何为过劳肥？在高压的工作环境下，人们常常从早到晚忙碌，周末也难逃加班的命运。长此以往，体重并未因忙碌而减轻，反而愈发严重。这其中涉及多重因素。

久坐不动导致基础代谢率下降。从清晨醒来，新陈代谢便处于较低状态，随后逐渐上升，晚餐后达到高峰，之后保持水平直至就寝。而运动是调节基础代谢速度的关键。上班族因久坐导致运动量减少，基础代谢率随之降低，热量消耗减少，肥胖便悄然而至。

压力增大引发食欲增强。据美国饮食营养学家称，职场人普遍承受巨大压力，压力升高会使肾上腺皮质醇指数上升，从而增加食欲，尤其对碳水化合物需求增加。调查显示，在高压环境下，人们更倾向于食用甜品、奶油类食品和咸味小吃，这些食品往往热量较高，容易导致肥胖。

睡眠不足也可能导致内分泌失调。一项调查显示，睡眠不足的人变胖风险至少比睡眠充足的人高出50%，对于年轻人而言，这一风险更高。缺乏睡眠会影响体内瘦素的分泌，瘦素分泌减少会让人更容易发胖。睡眠不足还会引发强烈的饥饿感，使人食欲大增。

那么如何应对过劳肥呢？关键在于舒缓压力、控制饮食、保持充足睡眠，同时增加运动以提高基础代谢率。对于上班族而言，虽然难以抽出时间前往健身房，但在办公室也能进行一些简单的瘦身运动。

比如反向臂抻拉，坐在座位上，一只手臂下垂，另一只手臂向上伸展，向相反方向抻拉，直到背部略有挤压感即可。这个动作能很好地 伸拉手臂，提高消化效率。还可以进行坐姿搁膝转体运动。正坐于座椅上，一条腿搁在另一条腿的膝盖处，然后转体，最大程度地向左转体后保持一秒，再交换方向重复动作。这个动作可以缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。

***半蹲式顶腰与收背运动的世界

***新的健身之旅，引领你从身体的深处释放出压力和疲惫。我们将向你介绍两种独特的运动方式：半蹲式顶腰和收背运动。它们不仅能够消除身体特定部位的压力，而且可以促进身体重要功能的正常运作。

半蹲式顶腰运动：释放腰部压力，促进胆汁分泌

想象一下你在椅子上的舒适姿势，双腿微微弯曲，仿佛处于半蹲状态，但又不需要完全压在椅面上。你的双腿肌肉紧张着，同时你的双手轻轻地扶住腰眼部位。接下来，你开始向正前方偏上的部位顶起全身。这个动作不仅能够帮助消除腰部的压力，还可以促进胆汁的分泌。只需要保持这个动作不超过45秒，你就能感受到身体的放松和舒适。

收背运动：放松上背部，增强胃动力

不论你站立还是正坐，都可以轻松进行收背运动。将双手抱头至颈后，保持双臂静止。然后，用背部的力量使两侧背肌夹紧。这个简单的动作能够放松上背部，同时增加胃动力。每一次的重复动作，都是对身体的温柔呵护。同样地，只需要坚持不超过45秒，你就能感受到上背部的放松和胃部的活力焕发。

这两种运动方式都非常简单，不需要复杂的设备和场地，只需要你的时间和努力。无论是早晨醒来，还是工作间隙，甚至是晚上临睡前，都可以轻松进行。它们不仅能够帮助你消除身体的压力，还能够促进身体重要功能的正常运作。不妨尝试一下这两种运动，让你的身体在忙碌的生活中也能得到充分的放松和呵护。