冬季运动减肥 小心伤了身

两大要点务必牢记在心

冬季来临，健身爱好者需要注意两大要点，以防运动中出现意外。气温降低，身体的柔韧度和伸展度也会随之变差，因此热身运动的重要性更加凸显。

要点一：热身运动预防抽筋

在寒冷的冬季，心脏的负荷会变大，新陈代谢减缓。为了确保运动安全，我们需要做充分的热身。首先进行肌肉拉伸，再辅以10至15分钟的有氧热身，如慢跑、太空漫步、跳绳和有氧单车等轻度运动。若未进行适当的热身，容易导致心脏供血不足、肌体缺氧，甚至引发肌肉和韧带的拉伤。健身教练潘勇指出，冬季健身中，腿部抽筋是最常见的问题。

要点二：注意出汗后的保暖

冬季气温波动大，无论室内还是户外运动，保暖都至关重要。有的健身场馆并非恒温，运动出汗后，很多人会习惯性地脱下衣服，这样很容易着凉。建议携带一条大毛巾，既可以擦汗，也可以作为保暖之用。

在冬季健身中，有六类人群需要特别注意：

高危人群注意事项

长期不运动的人：开始运动时需循序渐进，避免突然加大运动量造成身体损伤。

长期坐办公室的人：由于肌肉僵硬、关节力量差，不适合一开始就进行大重量的力量练习。

长期开车的人：膝关节和踝关节较僵硬，需充分拉伸，避免拉伤或抽筋。

关节出现炎症的人：即使炎症已痊愈，冬季运动时仍需特别注意，避免进行大重量的力量练习。

关节受损伤的人：需告知教练自己的情况，避免某些拉伸动作造成不适。

产后瘦身的人：产后半年是瘦身的最佳时机，但需特别注意运动内容和强度，避免超负荷的拉伸运动。

冬季健身需牢记以上要点和高危人群的特点，确保运动安全有效。让我们在寒冷的冬季里，保持健康与活力！