日本美眉每日必做减肥操 轻松雕塑好体形

塑造美丽身材，从日常运动开始！一周三到五次的运动，选择适合自己的项目，坚持做下去，就能见证身体的蜕变。记住，没有丑女人，只有懒女人。动起来，让美丽重生！

（一）侧躺抬腿

以手撑住上半身，另一只手则稳稳地扶住床褥。深吸一口气，轻松抬起腿约30公分高，然后缓缓放下。左右脚各做十次，感受肌肉的舒展与紧致。

（二）侧身抬腿

同样以手撑起上半身，然后轻轻抬起腿约30公分。这个动作看似简单，却需要你的细心与耐心，只有坚持才能见效果。

（三）仰卧举腿

当你感觉腹部的肉肉有些松弛时，这个动作就能帮到你。仰卧在床上，双手平放，然后吸气抬高双腿。接着吐气，让双腿越过头部。每一次动作都要做到位，坚持做就会有惊喜哦！不过要注意，腰痛的朋友请慎重尝试。

（四）摆手抬腿

站立时两脚与肩同宽，然后右手肘越过左膝盖，左右交替进行。做这个动作时，肘膝不需要太用力，轻松自然地摆动即可。同样地，腰痛的人要谨慎选择。

（五）叠腿上抬

想要改善腰部、股关节和膝盖的柔软度，以及O型腿或X型腿的朋友们，这个动作是你们的福音。躺卧时，将一只脚叠在另一只脚上，然后用手和肩的力量撑起腰部和双脚。接着将腰部和双脚向胸部靠拢。每隔30秒换脚进行，每天重复三到五遍。

（六）转移重心踏脚

这个动作可以帮助我们调整身体的重心。先踏出右脚，将身体重量移至右脚，然后后退踩地。接着向右侧弯曲踏出右脚，同时左脚伸直；最后向左侧反方向进行。每天重复这个动作十遍，每一遍做一到四次。通过脚的前后左右移动，筋肉得到刺激后自然会调整脚的形态。在运动中感受身体的平衡与协调吧！