全英式早餐有助减肥 6大早餐误区你犯过吗
全新的研究显示，全英式早餐或许能帮助人们实现减肥的梦想。对于那些追求健康饮食的人来说，早餐的内容尤为重要。研究表明，一顿富含蛋白质的早餐，而非以碳水化合物或纤维为主，能够更好地抵抗饥饿感，并在一整天内减少过度进食的冲动。
专家指出，一顿丰盛的早餐，包含香肠、鸡蛋、培根等，而非低脂谷物或水果，能够在一整天内抑制饥饿感，并减少午餐时摄入的卡路里。为了验证这一理论，密苏里大学进行了一项试验，参与者是18至55岁的女性。
在这项研究中，科学家们发现摄入约35克蛋白质的早餐（相当于四个煎蛋或两根香肠和一片培根）对控制食欲具有显著效果。研究负责人Kevin Maki表示：“富含蛋白质的早餐能够明显抑制食欲，帮助女性在接下来的一天避免过度进食。”
试验过程中，参与者被要求摄入300大卡的早餐。一组摄入以脂肪和纤维为主的食物，一组摄入等热量但富含蛋白质的食物（蛋白质摄入量在30克至39克之间），还有一组只喝清水。助理教授Heather Leidy博士指出，许多美国人因为找不到方便的高蛋白食品而错过早餐或选择低蛋白食物。这项研究结果表明，商业化加工的高蛋白便利食物早餐有助于女性在午餐前保持饱腹感，并有可能帮助她们避免过度进食，提高饮食质量。
为了评估试验对象的饥饿程度、饱腹感和进食欲望，研究团队在整个上午进行了每半小时一次的问卷调查。结果发现，摄入高蛋白早餐的参与者在食欲方面的评分有所改善，而且午餐时吃的意大利饺子和酱汁也比其他组少。
早餐在减肥过程中扮演着非常重要的角色。除了上述的研究发现外，还有许多关于早餐的误区需要大家了解。比如有些人因为懒惰或者匆忙而忽略早餐的重要性，或者因为不知道如何正确选择早餐而陷入误区。例如，“我要再睡一会儿，没时间吃早餐”、“家里有小捣蛋，没法好好吃早餐”以及“吃早餐会饿得更快”等等。这些借口或许你曾经用过或者听过。但实际上只要提前做好规划，合理安排时间，准备一顿健康的早餐并不是难事。即使家里有孩子需要照顾也不要忽略早餐的重要性。研究表明孩子食用健康的早餐也能更好地学习。试着改变一下早上的时间安排吧！最重要的是要在早餐中注入蛋白质活力这样你的早餐将提供更持久的动力使你远离饥饿和过度进食的诱惑。借口四：“每天都几乎迟到，哪有时间吃早餐？”
你的回应：“把握早晨时光，带上早餐同行。”
你是否常常在早晨的匆忙中无暇享受一顿营养丰富的早餐？现在有多种便捷的便携式早餐盒选择，让你在赶路的途中也能享受美味。早餐不再是匆忙中的奢侈品，而是你追求健康生活的必备品。那些匆忙中的饼干虽然方便易得，但它们是腰围增长的潜在敌人。如果你追求快捷，可以选择不含糖分的百吉饼或低脂烤蛋糕，再搭配一杯清淡的果汁或新鲜的水果。记住，健康的早餐选择不仅滋养你的身体，更能提升一整天的精神状态。
借口五：“我不喜欢传统的早餐食品。”
你的回应：“打破常规，创意无限。”
早餐不必局限于传统的食物选择。如果你对传统的早餐食品不感兴趣，不必勉强自己。尝试一些新颖的组合，例如涂抹花生酱的麦面包片、脱脂牛奶、新鲜水果等。重要的是选择健康的食物，摄取足够的营养，而不是局限于特定的食物种类。早餐的目的是滋养你的身体，提供一天所需的能量，所以请享受选择适合自己口味的健康早餐。
借口六：“我正在减肥，所以不想吃早餐。”
你的回应：“减肥不应牺牲早餐。”
通过不吃早餐来减肥并不是一个明智的选择。跳过早餐可能会导致你在接下来的时间里摄入更多的热量。你的身体在缺乏早餐的情况下会进入饥饿模式，促使你在午餐和晚餐时摄入更多的食物。不吃早餐并不会�***傩鲁麓唬炊赡芏阅愕募醴始苹好嬗跋臁Ｏ喾矗≡窠】档脑绮褪称肥羌醴使讨械闹匾徊健Ｒ欢俳】档脑绮涂梢蕴峁┠闼璧哪芰浚换嵩黾佣钔獾母旱！Ｑ≡竦椭⒏呦宋氖澄铮缢⒀嗦蟆⒌椭崮痰龋愕募醴手锰峁┏志玫哪芰亢吐愀小＜亲。】档囊诚肮呤浅て诩醴实墓丶２灰蛞皇钡募醴市那卸绮停炊Ω酶诱涫用恳惶斓牡谝徊汀�