不做沙发土豆 看电视减肥12招

【健身攻略：居家也能燃脂，看电视时轻松瘦身】

你是否觉得健身一定要去健身房？其实不然，居家也能轻松燃脂。看电视时，不妨试试这些简单的健身动作，让你的卡路里消耗在不知不觉中翻倍！

1.间歇式跳绳：无需专门场地，只需一根跳绳。每次间歇式跳两分钟，重复四次，就能轻松耗热111卡路里。

2.广告时间动起来：广告时间别再坐着等待了，爬爬楼梯或者室内抬腿跳，短短时间内也能消耗大量热量。

3.沙发前的健身：站在沙发前，缓慢下蹲至臀部快接触坐垫时停住，保持姿势一分钟，重复四次，感受臀部和大腿的燃烧。

4.侧卧地板运动：侧卧在地板上，举腿坚持五分钟，锻炼腿部肌肉，耗热50卡路里。

5.手臂绕圈与哑铃练习：双臂绕圈一分钟以上，或手持3磅哑铃（约1.4公斤）举过头顶，上下运动，重复三组，让手臂线条更紧实。

6.上厕所也能健身：上厕所时疾跑、小便时蹲马步，别小看这些日常动作，它们也能消耗不少热量。

7.健身球锻炼：坐在健身球上练习腹肌或利用健身球作为板凳，坐一小时锻炼核心肌肉群。这些动作既能增加趣味性又能有效燃脂。

8.距离电视前的弓步压腿：站在电视前1.5米处，弓步压腿五分钟，锻炼腿部肌肉的同时还能增加平衡感。

9.仰卧起坐：躺在电视机前进行仰卧起坐，保持动作一分钟，重复两次，锻炼腹部肌肉。

10.沙发上的快速蹬腿：坐在沙发上，双腿高举并快速蹬腿，直至广告结束，消耗多余热量。

这些动作简单易学，无需复杂的器械和场地，只要有一颗想运动的心，随时随地都能瘦！赶快动起来吧！让身体在不知不觉中变得更加健康和苗条！