五分钟瘦手臂操 成就的纤美玉臂

重塑纤臂，轻松告别“蝴蝶袖”办公室OL的瘦臂秘籍

身处办公室的你，是否时常因为手臂上的“蝴蝶袖”而烦恼？今天，就为大家带来几款在办公室就能轻松完成的瘦臂动作，助你甩掉臂部赘肉，重塑纤臂。

第一式：坐椅上抬腿

坐在办公室椅上，双脚分开一肩半宽，双手合掌置于胸前。腰背挺直，闭上眼睛，感受身体的呼吸平衡。随着吸气与呼气的交替，双手向上伸展，直至头顶，感受手臂与背部的舒展。这个动作不仅能够瘦臂，还有助于舒缓工作压力。

第二式：后举水瓶

拿起你的日常水瓶，装满水，坐在椅子上。双手握住水瓶向上举起，然后慢慢屈肘向后放下，再举起。这个动作能够锻炼上臂肌肉，让你告别“蝴蝶袖”。

第三式：内外画圆

在椅子前留出一臂长的空间，双手向前伸直。然后向外画圆20次，再向内画圆20次。这个动作能够帮助紧致手臂线条，让手臂更加纤细。

第四式：胸前手拉手

这个动作简单易行，主要收紧小臂赘肉。两手上下勾住放在胸前，然后向相反方向用力拉动。坚持20秒，重复数次。

第五式：抬平内收臂

坐在椅子上，上半身保持挺直状态。双手握拳，双臂举起与肩同高。吸气时，两手肘弯曲成直角；吐气时，将两手肘靠向肩膀并内收。这个动作能够锻炼手臂肌肉，塑造手臂线条。

第六式：后曲练习

坐正于椅子上三分之一处，挺直腰背。双手交替进行后曲练习，将左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处。这个动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬，软化肩关节，美化手臂线条。

第七式：淋巴按摩

涂抹纤体霜后，从手心到手臂的顺序握住手臂，用大拇指进行按压，从手臂向腋下进行按摩。这个按摩能够揉碎皮下的顽固脂肪，促进淋巴循环畅通，达到瘦臂的效果。

这些动作简单易行，不需要复杂的器械和场地，只需在办公室里花上几分钟的时间就能完成。经常坐在办公室的你，还等什么？赶紧行动起来，告别“蝴蝶袖”，重塑纤臂！