普拉提减肥动作 动动就甩肉

普拉提源自德国的精准塑身运动，融合了东方瑜伽的柔韧与西方健身的力量，既能燃烧脂肪又能改善体态。以下是八个超赞的普拉提动作，跟着练，只需七天，你将看到自己的变化，一月后更将拥有迷人健康的身材。

1. 肩桥支撑：

这个动作能燃烧腹部脂肪，让你的腹部变得更平坦。步骤：仰卧，放松全身，屈膝，双手自然放置身体两侧。憋住气，抬高臀部，用肩部支撑身体，保持膝盖和颈部成直线。反复做10次，共三组。想象自己是一座稳固的拱桥，这样能帮助你更好地完成动作。

2. 双腿画圆：

此动作能锻炼腰部和臀部肌肉，燃烧多余脂肪，塑造迷人的腰部和臀部曲线。步骤：仰卧，放松全身，双腿并拢抬高，与身体垂直。顺时针和逆时针方向各旋转5圈。想象你的双腿是一支画笔，在空中画出完美的圆。

3. 侧身上下踢腿：

这个动作能锻炼平时少运动到的大腿内侧肌肉，同时能收紧手臂的“蝴蝶袖”。步骤：右侧躺，右手支撑头部，左手放在胸前支撑地面。左腿向上踢起，然后慢慢放下，做10次后换另一侧进行。踢腿时保持身体平直，避免上身前倾和臀部后撅。

4. 侧身前后踢腿：

这个动作能塑造迷人小蛮腰，提升臀部曲线，消除双腿疲劳和水肿。步骤：右侧躺，右手支撑头部，左手放在胸前支撑地面，双腿绷紧伸直。抬起左腿至臀部高度，然后向前方和后方踢腿，各做10次后换另一侧进行。踢腿时要保持双腿绷紧伸直。

5. 侧身转腿：

这个动作促进腿部脂肪燃烧，比跑步和骑单车更有效，还能解决小腿水肿问题。步骤与上述类似，侧身躺平，抬起腿向外伸展并转动。

6. 撑地蹬腿：

这个动作不仅能预防胸部下垂，还能改善小腿腿型。步骤：双膝跪地，俯低上身，双手撑地，将腿交叉向后蹬直。

这些动作都很实用，只要每天练习，就能在短时间内看到明显的变化。记住，练习时要保持专注和耐心，想象自己正在塑造完美的自己。不要急于求成，坚持练习才是关键。