睡前减肥适合做哪些动作

对于那些总是声称没有时间减肥的人们，其实他们只是为自己的懒惰寻找借口。时间就像海绵里的水，只要我们愿意挤压，总还是有的。如果你白天忙于工作，没有心情去减肥，那么你可以把握每晚的十分钟黄金时间，做些简单的瘦身动作。只需每天坚持下去，你也能拥有梦寐以求的魔鬼身材。

动作一：

你可以尝试双脚弯曲，双手抱膝，维持这个姿势十秒钟。然后，将脚放下，再反复抱膝。这个动作可以有效地运动骨盆肌。接下来，两腿膝盖向外展开，脚掌紧贴，双手抱住脚掌，利用手的力量将下盘向身体拉近，同样维持十秒。

动作二：

你可以跪在地上，双臂伸直，腹部与腿部呈90度角。然后，向上弓起后背，保持十秒。接下来，左腿向前方躬起，脚部不触地，然后向后上方伸直抬起。重复这个动作十次后，换另一条腿进行。

动作三：

仰躺，两腿膝盖弯曲，双臂在身体两侧展开。然后，把膝盖向左边靠，眼睛望向右边，肩膀紧贴床面。保持这个动作五秒后，换边进行，每边各做三次。

动作四：

侧卧，左腿屈膝，右腿伸直。左手屈肘支撑床面，右手伸直放在身体前方。然后，尽力抬起右腿，达到极限后放下。右腿抬起二十次后，换左腿抬起，同样抬起二十次。

动作五：

仰卧在床上，双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。慢慢地把膝盖拉向胸前，直到腿部有拉伸感，保持这个动作八秒。若此动作熟练后，可进一步增加难度，在拉伸的同时抬起头，使前额靠近膝盖。每条腿都需要做三次。

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