减肌肉型小腿的方法 教你塑美腿

塑造纤细小腿：从按摩到舒展运动的全方位指南

许多人都为大腿的粗壮而烦恼，通过运动可以紧实大腿肌肉。但小腿肌肉的困扰似乎更为复杂，难道我们只能接受运动带来的肌肉增长吗？不，下面为大家揭示几个有效减小肌肉型小腿的方法。

按摩是解除小腿肌肉紧张的最佳方案。在按摩前，涂抹适量的按摩霜或具有润滑作用的乳液、身体油，以增加滑动性。采用自下而上的方式反复摩擦小腿。有几种按摩方式值得尝试：

1. 摩擦式按摩：通过指腹在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦，特别是在膝盖周围集中按摩，可使小腿前侧变得结实平顺。

2. 捉拿式按摩：用手指指腹抓取皮下脂肪，由内至外，使用稍微感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3. 搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，用大拇指用力搓揉。这种按摩方式对于结实效果特别好，尤其适合小腿肚等脂肪积聚的地方。

拍打也能帮助软化肌肉。坐在地上，抬高一只脚成直角，涂上促进微循环的产品，用拳头拍打小腿或以手掌按摩。各做10分钟或敲打200下，长期坚持效果更佳。

除了按摩，拉伸运动也是必不可少的。压腿运动能够拉伸腿部肌肉，所以应多做这方面功能的运动。每次运动完后，一定要进行腿部按摩，以防止肌肉再次紧绷。

对于腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM，拉筋运动也非常有效。通过韧带的练习，可以达到拉伸腿部线条、修长小腿的效果。比如坐在地上或瑜伽垫上，双手向前延伸抓住脚趾，慢慢抬高右脚，然后保持下巴朝天花板方向抬高，挺胸吸气。

不妨试试舒缓的小腿舒展运动。坐在椅子上，双腿自然下垂，然后用双手放松小腿。再踮起脚尖和脚跟，感受脚面和小腿的拉伸。重复这组动作10次。晚上睡觉前，也可以躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针方向转动脚踝，以舒缓紧张一天的小腿肌肉。

减小肌肉型小腿需要长期的坚持和努力。结合按摩、拉伸和舒展运动，你一定能塑造出纤细而美丽的小腿线条。