3招手臂减肥操 让你告别麒麟臂

夏天脚步渐近，MM们的小背心和小短裤是否已经准备就绪，只等展示你那曼妙的身姿？你是否发现自己的手臂部分依旧保持着“麒麟臂”的状态，让你有些困扰呢？别担心，小编今天就来分享几个手臂减肥操，让你轻松告别麒麟臂，展现自信的美丽。

我们介绍交叉合掌式。这个动作看似简单，却能有效锻炼手臂和腰身的线条。端坐，上身挺直，双手自然放置，然后深吸一口气，双臂向上伸直合掌，紧贴耳朵。在呼气时，保持手臂不动，身体向两侧下压伸展。记得在伸展时，要注意肩部不要前倾，腰部收紧，这样可以强化腰部曲线，让腰身更加美丽动人。

接下来是后背合掌式。长时间坐在电脑前工作可能会导致弓背的姿态，这个动作可以帮助你改善身姿。端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十，然后手掌翻转至指尖向上。保持肩部后张，这个姿势能让你变成一个身姿挺拔、自信满满的白领达人。

还有椅上展臂式，这个动作可以帮助你锻炼上肢的力量和线条美。端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外，然后保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，呼气。注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。

最后一个动作是背后延展式。端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背拳，然后吸气，双手在背后尽量向上抬起。这个动作不仅可以锻炼手臂肌肉，还能帮助改善坐姿和站姿。其实手臂变粗的一个重要原因和人的站姿、坐姿有密切关系，经常保持正确的姿势能让你的手臂肌肉保持紧致。

除了这些美体锻炼外，饮食也是非常重要的。建议多吃苹果、冬瓜、胡萝卜和番茄等蔬菜水果，它们有很好的降脂和去除水分效果。在服装选择上也有小窍门哦！手臂略粗的MM可以多选一些v领和大圆领的衣服，深色和雪纺面料也能使手臂和身材显瘦哦。

通过以上几个简单的动作和注意事项的调整相信你可以成功告别麒麟臂展现出你的曼妙身姿享受夏天的美好！