坚持10个简单好习惯 轻松做个瘦子

在这个世界上，总有一些人似乎无论怎么吃都无法增加体重，让人羡慕不已。但真相是，这个世界上没有真正的“胖不起来”的人，所谓的“瘦”，只是时机未到，或是某些人暂时性的幸运。如果你尚未拥有这种“暂时幸运”，那么让我们为你揭示一些改变生活的习惯，让你也能轻松走向苗条之路。

对于男士们来说，重量训练是你们追求肌肉锻炼的必修课程。提高肌肉比例，自然而然就能降低脂肪比例，从而塑造出匀称的身材线条。

再来说说生活习惯。熬夜，这个青春和减重的双重杀手，会让你的基础代谢率下降。当你摄入的热量无法被及时消耗时，多余的热量就会转化为脂肪储存起来。建立规律的作息，保证充足的休息是减重过程中不可忽视的一环。

运动是减重的不二法门。除了每周规律的运动可以提升身体细胞的带氧量，促进热量消耗，你还可以在日常生活中增加步行量。比如在办公室放一双运动鞋，下班时换上它，多走两个公交站，把握每一个可以运动的机会。

在饮食方面，你可以多摄取优质蛋白，如蛋、奶、鱼、鸡肉、大豆制品等。这些蛋白质是肌肉组成的主要元素，同时也是赋予身体一整天的活力的重要来源。尽量在下午四点到六点之间完成晚餐，这段时间是胰岛素分泌的高峰期，有助于优质养分的吸收。

很多人误以为减肥就要吃水果餐，这其实是个误区。水果虽然富含营养，但其糖分含量也很高。建议每次摄取一个拳头大小的水果，并尽量在早、午餐期间食用。搭配按摩可以帮助改善肥胖带来的橘皮问题，针对你想要改善的部位选择适合的纤体产品会有更好的效果。

除此之外，减少盐分的摄取可以改善水肿问题，让你的身体感觉更加轻盈。对于长时间坐在电脑前的上班族来说，回家后可以泡澡来改善末梢微循环，帮助身体代谢掉不好的废物。

只要你愿意尝试并坚持这些改变生活的习惯，你会发现，“瘦”，真的不难。只要你用心去做，你就能拥有健康又苗条的身材。