简易手杖操，丰胸又瘦腰(图)

健走是一种充满活力的运动，无论外界是清风明月的宁静，还是响晴薄日的热烈，你都可以融入其中，享受运动的快乐。健身教练告诉我们，健走不仅能够锻炼脏腑的心肺功能，强健下肢肌肉，而且当你配备健走杖时，更是能带动全身肌肉运动，塑造力量与曲线。

让我们深入了解一下如何使用健走杖来增强健走的魅力。

手杖后背式拖地走

双臂向后打开，将胸部和肩部尽量扩展到极限。将健走杖支撑于地面，或者尝试拖地走。每走一步，都要注意“腰先腿后”，感受肺部呼吸的加深和胸部肌肉的扩张。这样的行走方式能够塑造胸部曲线，让你在运动中展现美丽。

以腰为轴心扭动式行走

双手握住健走杖的中间，保持上半身的正直和挺拔。以腰部为轴心吸腿而行，步子不宜过大，头部随着转动的上半身自然转动。这种行走方式能够锻炼腰部曲线，让你在运动中展现迷人的身姿。

手杖支撑式压背

这是一个静止的动作。在有手杖的支撑下，你可以感受到腿部负荷的减轻。利用手杖让全身舒展开来，走累了的时候，以手杖为支撑点下压后背，注意臀部上翘，胸部努力向下，感觉背部向地面方向凹陷。这个动作能够塑造背部曲线，让你在运动中展现优雅的姿态。

四方形压腿

大跨步的行走在手杖的辅助下变得有趣而富有挑战性。打开手臂，手杖垂直于地面，大跨步迈开，用力牵拉腿部韧带。这样的锻炼不仅缓解腿部的疲劳，更能塑造修长的腿部线条。

滑雪式边走边跳

当走到腿部酸痛时，适当的蹦跳能让小腿放松，同时也是身体的一种快活舒展。把健走杖当做滑雪杖，借助它的力量向前向高处跳一跳，蹦一蹦。这样的跳跃能够塑造小腿曲线，让腿部线条更加优美。

健走是一项既能够锻炼身体，又能展现美丽的运动。通过配备健走杖，我们能够更好地享受健走的乐趣，塑造力量与曲线，展现迷人的身姿和优雅的姿态。让我们一起融入天地，享受健走的快乐吧！