15分钟居家小动作 宅在家也能瘦

如果你一直忙碌到无暇光顾健身房，别担心，这里有一套力量瑜伽动作等着你尝试。只需短短的15分钟，这些动作就能助你快速减肥，让你在繁忙的生活中也能保持健康身材。跟着小编的步骤，一起来做吧！

不论你是选择每天练习一次还是多次，你可以根据自己的时间来安排。这套瑜伽动作简单易学，每次做两个循环，左右两侧都要做到位。

起始动作：两腿并拢站立，深吸一口气，双臂向上举起。随着呼气，上身向前弯曲，手臂随之向下伸展，直至双手触碰瑜伽垫，膝盖微微弯曲。吸气时，伸直双腿，抬起胸部，回到站姿。

接下来是踢腿式：呼气时，将右腿向后伸展，身体下蹲成弓步。吸气，胸部挺起。然后呼气，将左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。重复这个动作几次，然后换腿进行。

再来是屈膝动作：呼气时，将右腿伸直向后抬起，然后弯曲右膝盖，向外打开并向前伸展。吸气时，将腿向侧伸直。然后换边重复这个动作。

跪姿祈祷式也是其中之一：跪在瑜伽垫上，右腿在前，左腿在后。双手合十举过头顶，随着呼气将身体向上挺起。保持这个姿势呼吸几次后，再依次进行其他动作。

接下来是战士一式：将左腿向后伸直，脚趾打开45度角。弯曲右膝盖成90度角，随着吸气向上举起双臂。然后身体稍微向后仰，呼气时向前弯曲，同时将双臂向后伸展。重复这个动作几次。

弓步姿势也是非常重要的一个环节：在战士一式的基础上交换双腿位置，形成右脚在后的弓步。之后将左腿抬起，小腿向左移动，收紧腹部。呼气时右膝盖靠近鼻子。保持这个姿势呼吸几次后换腿进行。最后回到弓步姿势后继续下狗式动作。

在家也能减肥并不是遥不可及的梦想。只要坚持练习上面介绍的瑜伽减肥动作，每天只需短短的15分钟，就能快速燃脂瘦身。让我们一起行动起来吧！无论多忙都能找到锻炼的时间，为了更好的自己，加油！