掌握9个饮食法则 靠吃减肥不难

掌控饮食减肥的秘诀，其实并不只是简单地少吃。而是需要掌握一定的方法和技巧，才能实现轻松瘦身的目标。以下为你介绍九个饮食法则，遵循这些法则，不信你不瘦！

尝试中式蒸煮法烹调的食物，享受水煮菜的乐趣。连续五天，早晨随意吃，中午则专注于水煮菜，食材丰富多样，包括豆腐、香菇、木耳、粉丝等。晚上只需一个橙子，满足你的味蕾，轻松减肥。

用低脂植物油炒菜，为你的身体提供低脂无糖的营养。在睡前四小时，避免进食。菜单中的食物若无法找到相似的，可以选择其他低脂低糖的食物替代。除了自制美食，也可以直接购买低卡低脂无糖的现成食品。

吃肉时，选择烤的而不是炸的。绞肉时，鸡肉是更好的选择，因其低脂低热的特点。不论采用何种烹饪方法，鸡肉都能美味可口且营养丰富。

早餐要吃正常量，避免油腻。香蕉是一个很好的选择，不仅能迅速提供能量，而且热量低。对于忙碌的现代人来说，香蕉是最适合的早餐食品之一。

选择有清肠作用的蔬果类作为零食，如红萝卜、青椒、小黄瓜等。这些零食可以存放冰箱随时取用，让你在保持苗条身材的同时享受美食的乐趣。

在晚餐后，坚决不吃任何东西。虽然妈妈做的晚餐丰盛可口，但为了你的身材，一定要忍住。

多喝水也是减肥的关键。每天至少喝8杯开水，有助于减少饥饿感、冲掉体内多余脂肪，保持新陈代谢畅通。

每周给自己一次放纵的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，避免长期压抑导致沮丧或食欲爆发。

采用中午吃减肥餐的方式，坚持中午喝脱脂牛奶、吃鸡蛋和苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并禁吃甜食和油脂过多的食物。同时要注意饮食的三个小贴士：吃米饭提升基础代谢；用豆腐或豆制品替换晚餐；选择红肉和健康的油类。遵循这些法则和建议，你也能轻松保持苗条身材！