中老年人如何减肥 三招摆脱发福身材

随着年龄的增长，岁月的脚步无声地影响着我们的身体，尤其是新陈代谢速率的减缓，让许多中老年人面临着肥胖的困扰。不必因此而烦恼，这里为你揭示三个简单易行的减肥秘诀，助你重塑健康身材。

针对大腿前部和臀部的肌肉锻炼。只需将右脚向前迈一步，站立姿势保持平衡，两手叉腰，重心放在右脚上，左脚跟离地。然后，右腿向下弯曲，使大小腿形成九十度角，注意左膝不要着地。要收缩腹部肌肉，再放松。之后，换左脚向前跨立姿势，重复同样的动作。每边各做十次，坚持下去，你会发现大腿和臀部的肌肉逐渐变得紧实。

是练习大腿后部的肌肉。你可以右侧身躺下，用右肘撑地，双脚靠拢，膝稍屈，身子略向前倾。然后，左脚抬起，两脚距离保持三十厘米，并尽量向前移动，在此过程中身体不可转动。左脚在空中停留十五秒后，再回到原位。换左侧身体，重复相同的动作，每边各做三次。这个动作能够很好地锻炼到大腿后侧的肌肉。

我们来关注腰腹部的赘肉。身体躺平，双手置于脑后，双脚抬起离地面三十厘米的距离。然后慢慢提起左侧肩胛，同时收缩腹部肌肉，再换右侧肩胛，做同样的动作。每边各做十次。这个动作可以帮助你减去腰腹部的赘肉，让你的腰部线条更加紧致。

需要注意的是，由于老年人的关节不如年轻人灵活，因此在做操前一定要做好准备工作。简单的准备活动如搓手、摆头、转动脚腕、手腕等是必不可少的。特别是对于身体患有疾病或刚刚康复的人，动作更要轻柔，不可过猛。做操前的两小时应避免吃得太饱，但一定要多喝水，以防止脱水现象。如果在做操过程中感到身体不适，应立即停止。

中老年人如何通过减肥拥有健康身材？遵循上述三招，让肥胖问题不再困扰你。保持积极的心态，坚持锻炼，你将焕发青春活力，迎接健康美好的生活。