腰部赘肉怎么减？8式瑜伽歼灭脂肪

夏日炎炎，对于想要展现窈窕身姿的你来说，腰间的赘肉无疑是一大困扰。今天，小编为你精心策划了一套瘦腰减肥瑜伽动作，助你告别“游泳圈”，重塑迷人曲线。

第一步：两腿并拢，两臂自然下垂。吸气，手臂上举，合掌，手臂伸直。吐气时，身体慢慢向右侧弯曲，左侧腰充分伸展。然后，用左侧腰的力量慢慢将身体抬起，回到中间，再向左侧弯曲。重复此动作10-12次。

第二步：分开两腿站立，间距约两肩宽。吸气，手臂上举，十指交叉，翻转手掌使掌心向上。吐气时，前屈上身与地面平行，手臂伸直，手掌向前推。小腹收紧，背部舒展。重复此动作8-10次。

第三步：继续两腿分开站立，间距略大于两肩宽。吸气时，两臂侧平举。吐气时，右脚外展90°，同时上身向右后方扭转。保持此姿势后，以腰部力量带动身体还原。左右各做一次为一个回合，重复10-12次。

第四步：两腿并拢站立，侧向栏杆。右手搭在栏杆上，左手自然下垂。吐气时，身体向左侧弯曲至极限。然后换方向重复此动作。同样重复10-12次。

第五步：仰躺，两腿屈膝上抬，两手交叉放于头后。吐气时向前伸直左腿，同时将右膝向胸部靠拢并抬起上身扭转向左侧。保持此姿势后换方向重复做。重复此动作10-12次。

第六步：仰躺，两臂侧平举放于地面。两腿向上抬至与地面垂直的位置。然后利用腰腹力量控制两腿向左侧下落至与地面约呈45°的位置后上抬还原。换右侧重复此动作。重复此动作也是10-12次为一组。

最后一步是进行腹式呼吸：仰躺，手放在小腹上缓慢呼吸，让空气充满小腹并慢慢向内收回。做此动作约10次即可。记得要根据自己的身体条件适量增减练习次数哦！这套动作需要持之以恒才能见效哦！只要坚持练习相信不久你就可以告别腰间赘肉展现出完美的身姿曲线了！