运动减肥 别饿着肚子

对于许多追求减肥的人来说，运动前后是否应该吃饭以及如何补充营养，一直是一个备受关注的问题。最近，美国“福克斯新闻网”报道了一项研究，指出如果想强化瘦身效果，可以尝试饿着肚子运动。国内专家对此并不完全认同。

比利时的鲁汶大学运动生理学教授皮特赫斯佩尔进行了一项有趣的试验。他发现，在运动时，人体内的肾上腺素水平上升，而胰岛素水平下降。在这种特殊的状态下，人体会分泌更多的分解脂肪的蛋白质，从而消耗更多的脂肪。基于这样的发现，皮特赫斯佩尔建议，如果想要达到更好的瘦身效果，人们或许应该在早餐前锻炼30到60分钟。

美国俄亥俄州大学的运动与体育科学系副教授李卫东对此提出了不同的看法。他认为，空腹锻炼可能会导致头晕眼花、呕吐等身体不适，甚至出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的风险。吃完东西马上锻炼也会对胃部造成不适。我们不能为了减肥而忽视健康。

那么，作为专业的体适能教练，李宁的建议又是怎样的呢？他表示，运动前应该摄入一些易消化的食物，如香蕉、葡萄干和运动饮料等。这些食物可以为身体提供能量，而且不会导致低血糖等不适感。但要注意的是，应该在进食后等待30分钟再开始运动，并且避免摄入不易消化的脂肪和蛋白质类食物。

至于运动后，同样需要注意饮食的时间和食物的选择。研究表明，在运动后15到30分钟内进食，相较于运动后一小时再进食，受试者摄入的能量较少。运动后可以选择喝牛奶、多吃蔬菜和水果，或者吃一些瘦肉。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，避免摄入甜点和汉堡等食品。

无论是运动前还是运动后，饮食的选择和时间都至关重要。在追求瘦身效果的我们也要关注身体的健康。合理的饮食搭配和适量的运动才是健康减肥的关键。