如何消除臀部赘肉 7个动作减掉多余赘肉

重塑翘臀：消除臀部赘肉的七个秘籍

你是否因为日常饮食过度、运动不足，让肉肉悄悄堆积在臀部？别担心，下面这七个动作将帮助你消除多余赘肉，重塑完美翘臀！

一、跪姿侧抬腿

以手掌与肩同宽撑地，左（右）膝关节放置于肚脐下方，保持平衡，然后抬起右（左）腿至臀中肌最紧绷处。注意力集中在身体中线，保持稳定后再将腿放回。如想增加难度，可在脚踝绑上沙袋。

二、臀桥法

仰卧，双臂打开，双脚与肩同宽。使用肩胛骨作为支点，注意大腿与腹部肌肉，抬起骨盘至肩膀到膝盖呈现一直线。重复这个动作50次左右。习惯后，可以尝试抬起一只脚或使用弹力球增加效果。

三、深蹲紧实臀部

站直身体，双手在胸前相握，双脚分开与肩同宽。保持平衡，双脚及臀部慢慢向后坐，尽量蹲深一点，使大腿与地面平行。这个动作重复十至二十次。

四、提升臀部线条

除了侧腹抬腿，还可以尝试往后抬腿，全方位提升臀部线条。每边脚每组做3次，每次10-20下。

五、消除浮肿

跪在瑜伽垫上，双手支撑身体，慢慢将脚往上抬起，当脚抬至90度时，会感到臀部紧绷。每边脚重复10-20次，可改善下身浮肿，紧实臀部线条。

六、脚尖走路

为了改善臀部下垂，可以尝试每天用脚尖走路，以刺激脚底的涌泉穴，达到紧臀效果。建议从每天2-3分钟开始，逐渐增加到每天10分钟。

七、穴位按摩

承扶穴位于臀线底端横纹的正中央，指压此穴5分钟可刺激臀大肌的收缩，改善臀部下垂问题。多按摩此穴有紧致臀部的效果。

坚持以上七个秘籍，不仅可以帮助你消除臀部赘肉，还可以重塑完美翘臀。记住，健康的生活方式才是最美的时尚！