瑜伽形体塑身教你两招

女性同胞们长久以来都在追求瘦身，而如今，越来越多的人意识到真正的目标不仅仅是减肥，更是塑造美丽的形体。形体塑身已经成为新的时尚潮流。为了实现这一目标，许多爱好美丽的女性选择了瑜伽作为一种有效的途径，而不是仅仅依赖减肥药。

今天，健一小编就为大家介绍两种瑜伽形体塑身的方法。

第一种方法要求你保持身体直立，迈出一步向前，然后将左脚向外转45°，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上。接着，尽可能地降低身体，使右侧大腿与地面平行。弯曲身体，将右手的手掌放在右脚的后方撑住地面。在尽量伸展左臂的过程中，保持右侧大腿与地面的平行。这个动作能够锻炼到后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。需要注意的是，练习者要尽力展开臂膀，避免驼背，这样才能更好地扩展胸部。而且，这个动作对于收紧臀肌也非常有效。

第二种方法则需要你平躺在地上，双脚平放，宽度与臀部相同。然后弯曲膝盖，使小腿胫骨与地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，使身体与地面形成拱形。手臂紧贴地面，在收紧臀部和腿部肌肉的将臀部抬起，双手在身体下方紧紧相扣。保持这个姿势一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，并重复这个动作。这个动作主要针对臀肌、大腿、腰肌和背部下半部分。需要注意的是，一旦你的身体形成拱形，就尽量将双手放在身体下方，这样可以更好地抬升身体和臀部，同时使你的臀部肌肉更加紧缩。

通过这两种瑜伽形体塑身的方法，女性可以在保持身体健康的塑造更加美丽的形体。瑜伽不仅可以帮助塑造形体，还可以提高身体的柔韧性和平衡能力，增强身体的内在力量。希望这两种瑜伽方法能够帮助到那些追求美丽形体的女性同胞们。