常做7个动作 让你躺沙发也能瘦

每天抽出时间运动是我们应有的生活态度，然而现实却是许多人忙碌一天后疲惫不堪，难以提起兴致换上运动装去健身。难道懒人就没有健身的出路吗？当然不是！在这里，我们为你带来了六大沙发健身法，让你轻松在家甩掉赘肉。

1. 提臀操：脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空。手掌紧贴地面，同时双腿来回抬起，注意感受臀部和腿部的伸展，让脚趾也用力。这个动作不仅能锻炼臀部肌肉，还能让你的腿部线条更加修长。

2. 三头肌训练：半蹲于椅子前方，双手往后放在座椅上，与臀部同宽。在弯曲手肘的臀部放低，交替抬腿。注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵保持距离。这个动作能锻炼三头肌和肩膀前后肌肉。

3. 空气自行车：坐在沙发边缘，身体向后倾斜45度，双腿伸直离开地面。双手握拳放在胸前，手肘朝外，然后双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动。这个动作能锻炼腹部和斜肌，让你的身材更加匀称。

4. 螃蟹走路：与沙发保持适当距离，手掌平放于地面，双腿踩在沙发上，身体打直。然后同手同脚左右移动，这个动作能锻炼腹部、手臂和腿部肌肉，让你的身体更加灵活。

5. 膝盖与脚趾碰触：在螃蟹走路的基础上，脚趾头伸直，然后轮流进行“膝盖碰膝盖”和“脚趾碰脚趾”的动作。这个动作能锻炼大腿内、外侧肌肉，让你的腿部线条更加紧致。

6. 单边深蹲：站在沙发前方，将一只脚放在沙发上，双手插腰。然后弯曲站在地面的脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立。这个动作能锻炼股四头肌、肌腱和臀部肌肉，让你的下半身更加有力量。

以上六大动作，无需器械，无需出门，只需一张沙发，就能让你轻松健身甩肉。赶快行动起来吧！