良好的睡眠对减肥至关重要

英国《每日邮报》报道，诺里奇和诺福克大学医院的首席睡眠研究员奈尔斯坦利博士指出，良好的睡眠对减肥具有至关重要的作用。缺乏足够的睡眠会导致饥饿激素的机能失常，这会引起食欲的增加，并使人更倾向于摄入糖类。

五年前，芝加哥大学的艾娃凡考特教授率先开展了一项研究，揭示了睡眠不足与体重增加之间的必然联系。在这项研究中，她让健康的年轻男性仅睡了四个小时的睡眠，并在短短两晚后观察到他们的激素变化。结果发现，刺激食欲、促进脂肪增长的饥饿激素水平上升了28%，而抑制食欲、增加能量消耗及抑制脂肪合成的瘦蛋白含量则下降了18%。这一变化导致参与者对高热量、高碳水化合物的食物产生了更大的渴望，如饼干、薯片、面包和面食。

随着研究的深入，越来越多的证据支持了艾娃的初步发现。一项研究显示，睡眠不足会导致每天额外摄入约一千卡路里的热量。另一项研究则表明，睡眠充足的人们往往拥有较低体重质量指数（BMI）。

奈尔博士提到，尽管艾娃的研究及其后续研究已经相当广泛，但人们对于睡眠在体重增加中的作用仍然理解不足。令人惊讶的是，在一项调查中，近80%的受访者希望减肥，但却有74%的人忽视了良好的睡眠的重要性。他指出：“人们在疲劳时倾向于摄入更多的糖分，这是生理需求所致。而从心理层面来说，当你感到疲惫时，往往会想要‘犒劳’自己。比如，在上午11点，你可能会选择吃一块巧克力而不是一个苹果。”

我们都知道均衡饮食和运动对于身体健康和减肥的重要性，但往往忽视了睡眠的重要性。人们总是为了各种事情而牺牲睡眠时间。对于减肥来说，睡眠与饮食和运动的地位同样重要，而且可能是更简单、更不花钱的方法。