营养减肥的方法有哪些呢-

关于肥胖症的营养减肥方法，您是否了解多少呢？体重超过标准体重的20%，即可被定义为肥胖症。单纯性肥胖症是指非内分泌、代谢等疾病导致的体内脂肪增多。那么，如何通过营养手段进行减肥呢？下面为您揭晓几大秘诀。

控制热量摄取是关键。营养学家告诉我们，无论控制蛋白质、碳水化合物还是脂肪的摄入量，最终都是为了减少热量的摄取。减少每天摄入的热量，可以有效地促进体重的减轻。但同时需要注意，减少热量摄入并不意味着要过度节食，每天至少要摄取1200千卡的热量，以保持身体的正常运转。

少吃一点，体重就能少一点。少吃含脂肪的食物，以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替，可以有效减少脂肪的摄入量。专家建议，如果每天只摄取20-40克脂肪，可以在两个月内减轻体重。也要警惕碳水化合物的过量摄入，过多的碳水化合物也会使体重增加。

控制食物的摄入量也是非常重要的。如果你喜欢吃某种食物，不要放弃它，但一定要控制食用量。通过减少每次的分量，可以在保证身体所需营养的有效减少热量的摄入。

流食也是一个很好的减肥选择。每天有一餐只食用流食或饮料，可以在短时间内有效减轻体重。但需要注意流食的多样化，以确保身体所需营养的摄入。要在医生的指导下进行，确保所选的流食可以提供身体所需的营养素和蛋白质。

营养减肥并不是简单的少吃或者不吃，而是要科学地搭配食物，控制热量的摄取。通过合理的饮食调整，搭配适当的运动，相信每个人都能拥有健康的身材。记住，减肥的过程需要持之以恒，不要急于求成，保持积极的心态，才能走向成功的彼岸。