用6个运动唤醒你的晨间活力

早晨的床铺是你开始全新一天的绝佳场所，除了睡眠，你还可以在这张床上进行几项简单的运动，唤醒全身肌肉，活力充沛地迎接新的一天。试试这五个床上运动，无需离开舒适的床铺就能让你的身体活跃起来。

让我们从收紧小腹开始。你可以采用侧平板支撑的姿势，臀部、肩膀和脚部成一条直线。然后，收紧小腹，手臂向上伸展，同时抬高臀部。放下手臂的同时降低臀部，再抬起臀部时保持这个姿势三十秒。左右两侧交替进行。

接下来是锻炼马甲线的动作。右侧卧，右膝微屈，头部用手支撑。左手放在左臀部，左腿向上伸直，然后弯曲膝盖，收紧腹部再向上抬起。保持三十秒后换另一侧重复动作。

想要臀部更紧致吗？那就试试平躺后双膝弯曲，脚跟靠近臀部，手臂平放身体两侧。然后轮流抬起双脚，同时收紧腹部和臀部肌肉。

再来一个提臀运动。平躺时双臂放在身体两侧，双脚提起并打开膝盖形成菱形。然后尝试向天花板方向抬起臀部，不用手支撑，只需反复提臀即可。

还有一个有趣的剪刀腿动作。同样是平躺，双手在臀部两侧，两腿像剪刀一样上下运动。一边抬起时另一边放下，这样可以同时锻炼腹部和小腿，还能促进小腿的血液回流。

最后是一个名为海豚Plank的动作。保持Plank姿势，臀部微微向上提起，然后保持一会儿再慢慢放下。这个动作能锻炼你的腹部肌肉，如果你感觉到胳膊疼痛，说明你的姿势很正确。

这些床上运动不仅能帮助你在早晨快速清醒过来，还能锻炼你的核心肌肉群，塑造更好的身体线条。不用离开温暖的床铺就能享受运动带来的乐趣和好处，何乐而不为呢？