Hold住这些时刻忍住月减20斤

减肥基础概念十点剖析

想瘦身，先调整好你的睡眠钟！

你是否知道，充足的睡眠是身体去除脂肪的得力助手？晚睡的朋友们，若你无法隔天享受超过12小时的睡眠，那么你的减肥大业恐怕难以成功。

当你成功减重后，身体会有复胖的趋势。个人体质的不同，会导致你在停止减肥后的一星期内体重反弹超过2公斤。设定目标体重时，务必再减去2-3公斤，为自己的减肥之路预留足够的空间。

瘦下来的体重并不会立刻显现，需要经过约5-7天的时间，体型才会发生明显的变化。也就是说，即使你在第五天减去了三公斤，也要等到第十二天，别人才能明显看出你的瘦身成果。

关于每日的体重变化，我并不建议你每日进行记录。记住减肥前的体重，就足以让你看到自己的进步。一旦体重停止下降，不要气馁也不要沮丧。两天不要量体重，给身体一些缓冲的时间。

当你遇到减肥停滞的瓶颈期时，“卡关”是再常见不过的现象了。这时不要焦虑，只需稍作调整，你的体重就会继续下降。当你感到饥饿时，那就是身体在告诉你：正在变瘦呢！坚定信念，拒绝诱惑。当面对美食时，想象一下如果你忍住没吃，或许能多瘦半公斤。想象一下瘦到目标体重的你，会是多么美好！每个人的新陈代谢不同，有些人一天可以瘦一公斤甚至更多。如果你发现睡前体重和睡醒时一样，那么恭喜你，明天你又将有所收获！记住：超过晚上8点就不要进食了！饿了就找点事情做，或者去睡觉。另外尽量减少坐在电视前的时间，避免让自己两手空闲下来，忙碌的手会让你忘记饥饿和食物的诱惑。最后要特别提醒的是：泡面是减肥路上的大忌！请尽量避免食用。