你是真饿还是嘴馋？管住嘴拒绝脂肪

明明肚子并无饥饿之感，却总被嘴馋的冲动所困扰，小零食与小甜点似乎成了无法抗拒的诱惑。这样下去，体重不增反减才怪！在享受美食之前，我们需要先分辨自己是真的饿了，还是仅仅因为嘴馋。想要维持身材，首先要管住自己的嘴巴，杜绝无必要的嘴馋，才能避免摄入过多的热量。

那么，如何分辨饥饿与嘴馋呢？《男性健康》杂志提供了一个实用的自我检测法。真正的饥饿感会如潮水般涌现，你能够清晰地感觉到是肚子（胃部）在发出饥饿的信号。而嘴馋则更多是一种心理需求，你可能会突然特别想吃某种食物，尤其是那些平时难以抗拒的诱惑。

如果你确定自己真的饿了，那么选择一些健康且饱腹感强的食物是明智之举，比如蛋白质和蔬菜等。但如果你只是嘴馋，那么最好抵制零食的诱惑，找到内心不满足的原因，用更健康的方式来满足自己的情感需求。难过时，找个爱你的人拥抱；疲惫时，出去散步放松。不要用甜食和饮料来填补心灵空虚，否则热量摄入超标，减重之路将变得更加艰难。

要控制食量，除了分辨饥饿与嘴馋，还需要掌握一些吃饭的小秘诀。吃饭时不要看电视或其他分散注意力的活动，以免在不知不觉中摄入过多食物。尝试用非惯用手拿筷子吃饭，这样可以强迫自己放慢进食速度，更好地感受饱腹感。每吃几口就停下来深呼吸一下，让自己暂停并感受肚子是否已填满。肚子饿的时候容易狼吞虎咽，但其实我们在享受美食的也需要留意自己的饱腹感。

记住，嘴馋不是真正的饥饿，别让零食和甜点成为你增重的罪魁祸首。通过自我检测和控制食量的小秘诀，你可以更好地管理自己的饮食，实现健康减重。