腹式呼吸法 保健又排毒

腹式呼吸：守护健康的秘密武器

在繁忙的现代生活中，我们可能需要一种简单而有效的保健方法。美国心脏学会杂志的研究指出，早晚在床上进行腹式呼吸，有助于降低冠状动脉增厚的风险，减少心脏病发及中风的机率。这种深呼吸的方式不仅能帮助心脏健康，还能促进荷尔蒙平衡，提升免疫力。接下来，让我们一起学习如何正确地进行腹式呼吸吧！

放松身体，两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎叉相握。女生左手拇指在上，男生右手拇指在上。然后，吸气时鼻子慢慢吸，意想气息自然到达下丹田（肚脐下三个指幅的位置）。此时小腹会由于吸气而微微隆起。稍微停顿一下，再通过鼻子慢慢呼出空气。

呼吸时需要注意什么呢？呼吸要自然，不憋气、不紧张。习惯后，这种呼吸方式甚至可以成为常态。每次呼吸间隔越长越好。刚开始练习时，可以每2次3分钟为目标，逐渐延长。呼气时腹肌尽量收缩，小腹凹进去；吸气时肛门微张，呼气时肛门微收。这些细节都影响着腹式呼吸的效果。

腹式呼吸的功效多样。它活络腹部的经络，贯通中脉，有助于生津、疏解压力。还能充实先天、后天之气，加强淋巴循环。更重要的是，腹式呼吸能让肺泡通气量增加，对腹腔脏器有自然按摩的作用，促进脏器的经络气血活动，增强脏器的功能，从而达到排毒的效果。

这种简单易行的保健方法，不受地点限制，可以在床上、站立、坐着甚至走路时进行。要注意循序渐进、量力而为。吸气与吐气时，愈缓慢愈好。

腹式呼吸是一种强大的保健工具，可以帮助我们维护身心健康、提升免疫力。让我们一起加入腹式呼吸的行列，享受健康的生活吧！