赖会床、不叠被……早上这6件事能养生

“一日之计在于晨”，每一天的早晨都是健康生活的起点，每一个微小的行动都蕴含着养生的智慧。关于如何在早晨保持健康，让我们听听中国中医科学院西苑医院老年病中心的专家李跃华教授的建议。

刚刚从甜美的梦乡中醒来，不要急于起身。赖床五分钟，躺在床上活动一下四肢和头部，特别是颈部。这不仅能让你逐渐清醒，预防起床后的头晕，还能为一天的活动打下良好的基础。

接下来，要记得摊开被子。在睡眠过程中，我们的皮肤会排放大量水蒸气，使被子变得潮湿。如果不及时让其通风透气，就会滋生螨虫和细菌，成为健康的隐患。起床后应顺手将被子翻个面，打开门窗，让它透透气。

起床后，别忘了喝一杯温水。这不仅能补充水分，还能冲刷肠胃、促进排便。喝水还能降低血液黏稠度，促进血液循环，对预防心脑血管疾病非常有益。

接下来，用五分钟的时间按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处。这个习惯不仅能排水消肿、纤巧脸型，还能提神醒脑，让你一整天都充满活力。

还有一个好习惯是早起排泄。平时多吃高纤维食品，养成早上排便的习惯，这对身体健康非常有益。

不要忘了给自己一些心理暗示。早上是一天中最美好的时光，可以给自己一个微笑，或者听一段喜欢的音乐。这样的心理暗示能让你拥有一整天的好心情。

早晨是养生的黄金时间。只要我们把握好这个时间段，遵循李跃华教授的建议，就能为健康打下坚实的基础。让我们一起努力，从早晨开始养生吧！