运动减肥要讲究的3个技巧

追求健康身材，运动减肥是最科学的选择。通过一系列的有氧体育运动，肥胖者们能够消耗多余脂肪，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。运动减肥，让曲线美不再是遥不可及的梦想。

在运动方案的选择上，年龄、兴趣和爱好是我们挑选减肥方式的重要依据。年轻的女性可以选择活力四溢的长跑、游泳、武术、体操等运动，感受青春的活力；而中年女性则可以选择散步、太极拳、八段锦等更为温和的运动方式，尤其是散步，更是中年女性的最佳减肥选择。进入减肥中心，跟随专业教练进行减肥健美操或舞蹈的锻炼，也是女性减肥的绝佳选择。

运动强度也是减肥成功的关键。以慢跑为例，正确的速度应控制在100-130公尺/分之间，根据年龄调整最佳心率。年轻女性的最高心率约为180次/分，中年女性则维持在140次/分左右，老年女性则应控制在120次/分以内。

而每次运动的时间与频度也不容忽视。只有持续30-40分钟的运动，才能有效燃烧脂肪。每周坚持3-5次的运动，更是取得减肥成效的重要因素。

那么，为什么饭后不宜立即运动呢？这是因为饭后胰岛素分泌增加，会抑制脂肪的分解，不利于能量的消耗。饭后立即运动会给肠胃带来刺激，可能引起呕吐、胃痉挛等症状。运动时人体需要大量的血液参与，如果饭后立即运动，会分散消化器官的血液量，导致消化吸收功能混乱，既影响运动效果也对健康不利。我们应该在饭后适当休息一段时间，再进行运动减肥，这样才能达到更好的效果。