在床上的懒人减肥动作（在床上的懒人减肥动作叫什么）

懒人福音！床上减肥动作大解密，轻松瘦身无需外出

你是否厌倦了繁琐的健身步骤和漫长的运动时间？别担心，这里有一些适合懒人的床上减肥动作，让你轻松瘦身，无需外出。

平躺在地板上，膝盖微微弯曲，臀部慢慢抬起，用臀部和大腿后侧的力量发力。这个动作不仅能锻炼腰背和大腿，还有提臀的效果。

接下来，趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰部挺直。注意保持肩膀稳定，双腿并拢左右运动。这个动作能紧实腰部两侧和大腿两侧的肌肉。

跑步是最受欢迎的减肥运动之一，也是最适合懒人的方式之一。不想外出？没问题！直接在家里的床上进行跑步或者反复爬楼梯也能起到减脂的作用。不过要注意，晚上运动后不要大吃大喝，否则会影响减肥效果。

还有一些有趣的室内减肥动作，比如反向臂抻拉，它能抻拉手臂，提高消化效率。只需正坐在座位上，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉即可。“猫式伸展”也是一个很好的选择，跪在床上，双手撑着床板，收腹、头往下形成圆形后停住，然后放松身体弓起背，抬头望向天花板。这个动作能让腰部得到很好的缓解。

在床上进行简单运动是减少肚子赘肉的有效方式。让我们深入了解几个可以在床上轻松完成的减脂运动。

仰卧起坐：躺在柔软的床榻上，双手放于耳侧，膝盖微弯。运用腹部的力量，将肩膀缓缓抬离床面，再轻柔地放回。重复此动作20次，有助于消耗腹部的多余脂肪。

非一般仰卧起坐：不同于体育课上常见的仰卧起坐，这个动作的特别之处在于意念集中在腹部。抬起上身时，与地面形成30°至60°的角度，停留在这个角度5秒钟，再缓慢放下。重复此动作三组，每组15次。这样不仅能强化腹部肌肉，还能塑造紧致腹部线条。

全身减肥运动：身体俯卧在床上，双手张开，手掌撑起身子，头往后仰。双腿绷直向上抬起，头部靠近脚部方向，脚部则尽量靠近头部。保持这个姿势2分钟，能有效瘦脸、瘦腰、瘦肚子，对大、小腿也有很好的塑形效果。

俯卧撑：这是日常锻炼和体育课上的一项基本训练，特别是在军事体能训练中备受推崇。通过双手支撑身体，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，特别是胸肌。虽然动作简单，但却十分有效。

除了这些，还有提肩运动和空中脚踩单车运动等适合在床上进行的懒人减肥动作。提肩运动只需躺在床上，两腿合并，手掌置于臀部下方，然后依靠身体力量抬起肩部。而空中脚踩单车运动则是躺在床上，抬起双腿，模拟踩自行车的动作，能锻炼腰腹部力量，有效减脂。

想要了解更多关于在床上的懒人减肥动作的信息吗？那就不要忘了在本站进行查找！让我们一起在床上享受健身的乐趣吧！