什么有氧运动减肚子？这些运动跟着做

在平时的生活中，人们常常因为工作繁忙和久坐不动而导致肚子上的赘肉逐渐累积。想要减掉肚子上的脂肪，有氧运动是一种非常有效的方式。那么，哪些有氧运动能够帮助我们减掉肚子上的赘肉呢？

一、腹式呼吸步行与健身球

腹式呼吸步行是一种简单而有效的有氧运动，可以帮助你瘦肚子。在日常行走或站立时，你可以进行腹式呼吸，并在呼气时收缩腹部。这种呼吸方式可以促进肠胃蠕动，帮助排出体内废物，使腹部肌肉变得结实。使用健身球进行锻炼也能达到减肚子的目的。坐在充满气的健身球上，随着健身球的滚动往外走，同时配合肘部的动作，可以让你的腹部肌肉得到充分锻炼。

二、特效仰卧起坐

仰卧起坐是另一种无负重的有氧运动，可以有效减掉腹部的脂肪和赘肉。躺在床上，利用腹部的力量带动双腿向前伸直，然后慢慢弯曲膝盖回到原位。在这个过程中，手臂、背部和肩膀都要放松，主要用力部位是腹部。通过坚持练习，你可以收紧腰腹部的皮肤，达到瘦肚子的效果。

三、肚皮舞

肚皮舞是一种有趣的运动方式，可以增减腹部肌肉的力量和身体的柔韧度。通过利用腰腹部的肌肉力量，带动胯部在空中画出8字形，消耗较多的脂肪。坚持练习60分钟的肚皮舞，你就可以看到明显的效果。

在进行有氧运动减肚子时，还需要注意以下几点：

1. 保持每周锻炼两三次，以维持健康的水平。

2. 锻炼时要流汗，这样才能达到减肥的效果。

3. 慢跑比步行的同距离消耗更多能量，因此慢跑是更有效的减肥方式。

4. 一天锻炼时间最少要有20分钟，才能让肌肉得到充分锻炼。

5. 锻炼时要注意呼吸的正常，如果出现呼吸困难则是锻炼过度了。

为了发挥有氧运动的最佳效果，还需要做好准备工作：

1. 运动后要进行放松运动，帮助肌肉恢复。

2. 运动前喝一杯热饮，促进新陈代谢，让身体提前预热。

3. 运动前后要做好准备运动，避免不适。

4. 多吃含氨基酸的食物，缓解运动后的肌肉酸痛。

利用有氧运动瘦肚子是一种非常有效的方式，只要掌握好要点并坚持锻炼，就能达到理想的瘦腹效果。